清晨的风带着一点潮，一世把窗户推开，城市像刚从水里捞出来，反着细碎的光。他给自己倒了杯温水，坐到桌前，屏幕上仍是那张熟悉的白底卡片：R=本金×1%，仓位=R/距离。今天张三没有发“开会”链接，只在早上八点丢来一句话：“今天开始七天冷静期：只看、只记、不做。把错误关进笼子。”
“不做？”一世有点不适应。昨天刚连续两笔按规则拿到+2R、+1.9R，手还热着。
“越赢越要慢。”张三补了一句，“胜利后的冲动，比亏损后的报复更危险。我们今天搭一个笼子——交易日志系统。”
他把一份模板发过来，标题简洁：《一世·交易日志V1》。下面分四栏：
[A] 计划面（事前）
日期/时段：__
标的/方向：__（现货/合约禁）
策略类型：趋势/回撤/事件驱动/套利（勾选其一）
结构定义：关键支撑/阻力、形态、量能阈值：__
风控：本金__U → R（1%）U；止损位置__U；距离__U；计划仓位=R/距离=（分批40/30/30）
[B] 执行面（事中）
入场记录：时间__/价格__/批次__/滑点__
调整记录：加减仓、移动止损的触发条件与动作：__
事件影响：宏观数据/项目公告/突发新闻：__
[C] 结果面（事后）
结果：盈/亏__U（R）；胜率统计（近20笔）：
偏差定位：判断/执行/运气/外部（圈出主因，写证据）
复盘要点：今天最关键的三句话：①__ ②__ ③__
[D] 心理面（全程）
入场/加仓/减仓/出场时的心率（0–10）：///
当日情绪：FOMO□ 贪婪□ 恐惧□ 焦虑□ 平稳□
自我对话：一句提醒自己的话：__
“看上去复杂，其实做三件事。”张三说，“事前写清楚、事中照规则、事后找原因。没下单的日子也要记——为什么不做。冷静期的价值就在这：把冲动磨成证据链。”
上午十点，BTC在一个窄区间里来回。群里熟悉的“兄弟们冲啊”又开始刷，但一世已经静音。他打开日志，第一次记录不做：
日期/时段：周六·上午
策略：趋势延续
结构定义：四所价差±2U内；需放量上破昨日高点并回踩确认
风控：R=100U；止损拟放在前低下方800U处
不做理由：量能不足；B所深度短时变薄；重大数据（美就业）今晚发布，选择观望
心理面：FOMO 3/10，平稳 7/10
自我对话：“等结构，不等心情。”
中午，张三发来一段话：“空仓也是仓位，空仓的记录，是你日后最值钱的‘避坑样本库’。七天后回看，你会发现，真正救你的是‘没做’的那些天。”
下午两点，行情突然拉起，热搜上有人喊“插针成了上升旗形，下午要起飞”。一世盯着图，心里也痒。
“按模板检查。”张三像随身的闹钟。
一世复读四项：量能不足、四所不同步、深度不均匀、数据窗口将至。他把鼠标从“买入”上移开，去厨房给自己倒了杯水。回来时，图上那根阳线已经回吐过半。
他在日志“心理面”里加了一行：入场欲望峰值：7/10 → 三分钟后降到3/10。后面标注：“离开屏幕三分钟法”——情绪强烈时，起身离开三分钟再决定。
傍晚，张三拉一个短会：“我们来做样例复盘，把冷静期里的‘不做’，也写成一篇能反复看的‘小论文’。”
他给了一份样例，标题：《2025-11-08：我为何不做这笔趋势单》：
结构不完整：上破无量，回踩未稳；
深度不均：A所买十总深度仅为卖十的一半；
价差不收敛：四所价差最大拉到?9U；
事件临近：就业数据在8小时内发布；
情绪偏高：社媒热词飙升，“一小时翻倍”话术增多。
结论：放弃；制定备用计划——若公告后两小时仍有同步放量、上破并回踩成立，按R试探小仓；否则继续观望。
收益：节省一次潜在?1R；情绪平稳；验证“离屏三分钟法”有效。
“不做的复盘，也要写出可复用的经验。”张三强调，“你不是在堆日记，你在打造个人SOP。”
晚上，一世认真把模板精修成V1.1：
在[A]里增加“触发条件打勾”：至少满足三条才允许入场；
在[B]里增加“自动化提醒”：价差＞8U自动弹窗提醒“降仓/观望”；
在[D]里新增“触发词黑名单”：看到“马上上车/十倍起步/闭眼干”等词时，立刻把欲望分+2，并强制执行“离屏三分钟法”。
“不错，已经从‘写’升级到‘用’。”张三满意地说，“接下来，把你前面三笔交易按这个模板回填一遍。尤其要诚实地写执行偏差。”
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