凌晨一点，城市的霓虹透过百叶窗的缝隙，在“安睡工作室”的地板上投下细长的光带。林砚之的办公桌上，三台监测仪屏幕还亮着，分别显示着三位客户的睡眠数据——张先生的深度睡眠时间只有1.2小时，脑电波图像条剧烈起伏的波浪；李女士的夜间醒来次数高达7次，呼吸频率在凌晨三点突然加快；最棘手的是高中生小宇，监测仪显示他凌晨两点还在“假性清醒”状态，眼球快速转动，像在做一场停不下来的梦。
“林老师，小宇妈妈刚发消息，说孩子又在屋里走来走去。”助理小陈抱着笔记本电脑进来，拖鞋在地板上蹭出轻微的声响，屏幕上是段监控画面——穿校服的男孩在房间里转圈，手指无意识地抠着墙皮，墙面上已经留下几道浅浅的白痕。
林砚之摘下鼻梁上的蓝光眼镜，镜片上还沾着下午调配香薰时溅的精油。“把他的睡眠日志调出来。”她的声音很轻，像怕惊扰了空气里悬浮的尘埃。日志页面密密麻麻记着小宇的日常：“18:00 吃了半份麻辣香锅”“20:30 做数学题时烦躁摔笔”“22:15 躺床上刷短视频”。
“又是饮食和屏幕时间的问题。”林砚之在“麻辣香锅”几个字下画了道红线，旁边标注“辣椒素刺激交感神经”，又在“短视频”旁写“蓝光抑制褪黑素分泌达50%”。她从抽屉里拿出个银色的金属盒，里面装着三十多种草本样本，最上面的薰衣草干花还带着淡淡的紫蓝色。“让小陈妈妈现在煮酸枣仁茶，温度控制在45℃，太烫会破坏有效成分。”
一、卧室里的隐形杀手与藏在细节里的焦虑
上午九点，林砚之带着监测设备来到张先生家。主卧的窗帘拉得严严实实，像间密不透风的密室，空气里弥漫着烟味和汗味混合的气息。床头柜上摆着半瓶威士忌，瓶盖没拧紧，琥珀色的液体在瓶底轻轻晃荡，旁边散落着三颗褪黑素药片，铝箔包装被捏得皱巴巴的。
“林老师随便坐，乱得很。”张先生揉着通红的眼睛，眼底的黑眼圈像晕开的墨，“我这睡眠啊，说出来你都不信，躺下能瞪着天花板到天亮，好不容易睡着了，稍微有点动静就醒，比闹钟还灵。”
林砚之先打开随身携带的空气质量检测仪，屏幕上立刻跳出“PM2.5：78μg/m3”“湿度：82%”。“张哥，您这卧室湿度太高了。”她指着墙角隐隐约约的霉斑，“潮湿会让人睡不沉，而且您看这窗帘，虽然遮光，但布料太厚不透气，像给卧室盖了层棉被。”
张先生的妻子从厨房端来水，玻璃杯壁上凝着水珠：“他总说黑着才睡得着，去年把窗帘换成这种‘全遮光’的，结果呼噜声反倒更响了。”她压低声音，“而且他晚上总偷偷喝酒，说‘喝点能助眠’，我拦都拦不住。”
林砚之用激光测距仪量了下床的位置，红色光点落在衣柜门上：“床尾对着衣柜镜子，这在睡眠心理学上叫‘视觉压迫’，潜意识里会让人不安。”她又拿出分贝仪，轻轻放在床头柜上，“您家临街，夜间车流声平均65分贝，超过40分贝就会影响深度睡眠。”
正说着，检测仪突然发出“嘀”的提示音，甲醛数值跳到“0.12mg/m3”。林砚之顺着仪器的指示走到飘窗，掀开上面铺着的地毯——劣质化纤地毯下，地板缝隙里渗出淡淡的木屑味。“这地毯是新换的吧？胶水里的甲醛还在挥发。”她从包里拿出个小瓶，倒出些无色液体滴在地板上，液体立刻变成浅紫色，“您看，甲醛遇到酚试剂会显色，这浓度长期睡，不光睡不好，还伤肝。”
张先生的脸有点发烫，挠着后脑勺说：“前阵子图便宜，在网上买的‘特价地毯’，没想到……”
“咱们先做个‘卧室减法’。”林砚之拿出清单开始勾选，“第一，撤掉地毯，换成实木脚垫；第二，窗帘换成‘半遮光+透气棉麻’的，留10%的微光反而助眠；第三，床头柜上的威士忌和药瓶都清走，睡前一小时别碰这些。”她忽然注意到张先生手腕上的智能手表，“这表也得摘，夜间频繁监测心率会让身体处于‘戒备状态’。”
中午十二点，林砚之在李女士家的儿童房里发现了更棘手的问题。十岁女孩的房间墙上贴满了荧光星星贴纸，关了灯后，星星发出幽幽的绿光，像悬在半空的小眼睛。书桌上堆着二十多本习题册，封面上“冲刺名校”的字样用红色加粗字体印着，连床头的玩偶都穿着印着“加油”的小衣服。
“孩子说一闭上眼，就看见星星在转，像考试时的倒计时器。”李女士眼圈红红的，手里攥着张揉皱的成绩单，数学成绩比上次降了5分，“我这当妈的急啊，就给她买了这些‘励志贴纸’，想着能激励她……”
林砚之用色温仪测了星星贴纸的光：“这种冷白光色温6500K，和白天的阳光接近，大脑会误以为还是白天。”她轻轻撕下一颗星星，背面的胶印在墙上留下淡淡的痕迹，“您看，孩子的枕套是亮黄色的，床单带卡通图案，这些视觉刺激都会让大脑兴奋。”
她从包里拿出套浅灰色的纯棉床品：“换成低饱和度的颜色，最好是莫兰迪色系，能降低视觉神经的活跃度。”又指着习题册，“这些书得搬出卧室，睡前一小时只能看绘本，而且得是文字少、画面柔和的那种，比如丰子恺的漫画集。”
李女士突然从衣柜里翻出个粉色的香薰机：“我还买了这个，说是‘助眠香薰’，里面放的是柠檬味精油……”
“柠檬属于柑橘类，气味清新但会提神。”林砚之打开香薰机闻了闻，眉头微微皱起，“这里面还掺了酒精，挥发时会刺激呼吸道。”她从金属盒里拿出迷迭香和甜橙叶，“我给您调一款，迷迭香比例不超过10%，既能放松又不影响第二天的精神。”
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