周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。
即5x5A：深蹲5组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。
5x5B:深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练一天休息一天，AB两种交替进行。
即礼拜一训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，而不是今天把AB两组都做完，下一次换成BA。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？
这不是有手就行？
可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kG的空杠铃了，真得很难受。
而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。
但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。
所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。
因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。
刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。
刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。
每推一次，都要深呼吸一口气。
等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不断的流下来。
“我这还是20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”
周燊心里感慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。
第3组比起第2组来更加痛苦，他的两个手和大腿颤抖的更凶了。
他咬紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有手就行！”
然后第4组，第5组。
“呼呼……有手就行！”
做完后，周燊直接躺在卧推架上爬不起来了，所有的力气都已经用光了。
可是不行，还有5组杠铃划船呢。
“嘶嘶！”
周燊撑着卧推架好不容易爬起来，额头的汗水就像瀑布一样从鬓角以及下巴滴落。
他抓着空杠铃做杠铃划船。
杠铃划船是抓着20kg的空杠铃杆，做划船动作。
可是双手早上做过哑铃练习，之前又做过卧推，现在做划船动作，简直就是欲仙欲死。
双手、双腿都在不停的颤抖着，身上汗如雨下。
20kg的空杠铃，在他手上感觉就像是抓着一座大山一样。
五组杠铃划船已经不是咬着牙在做了，完全是在用意志力撑着做完。
等做完后，他直接把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大口大口的喘息着。
……
躺在卧推架上足足五分钟，周燊才感觉力气慢慢汇聚而来。
“这个有手真不行啊！”
嘲笑了自己一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用带来的毛巾把身上额头的汗水擦掉，然后拿出活络油对着大腿小腿手臂进行按摩揉搓。
在按摩的过程中，双手双腿一直在颤抖。
等按摩结束后，肚子也开始咕咕叫了起来，看看时间，竟然不知不觉间已经12点半了。
“幸亏我带了午饭过来！”
周燊咧嘴笑了笑，从旁边拿过一块包健身器材的塑料膜铺在地上，从旁边的凳子上拿过保温盒，打开后开始吃了起来。
吃的时候，拿筷子以及端碗的双手，都在不停颤抖。
那感觉何止一个酸爽。
本来计划的很好，上午练力量，下午练拳打沙袋。
可是现在这个情况，下午别说打沙袋了，手脚估计都抬不起来。
吃过午饭，这边没有床，也无法午休。
好在他也不困。
修炼八段锦和长生诀，虽然无法强健筋骨皮，但是对于精神力却非常有帮助。
反正闲着也没事，他拖着颤抖的双手双腿，把院子和客厅都打扫了一遍。
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