（第二天下午）
前台小妹看见陈末和皮特推门进来，立刻从座位上弹起来，脸上堆满热情的笑容，用力地朝他们挥手打招呼。经历了昨天的“开张大吉”，她看这两位简直像看财神爷。
陈末和皮特也礼貌地点头回应。一走进器械区，远离前台的视线，皮特就忍不住凑近陈末低声说：“她到现在还没被开除，真算是个奇迹了。”
陈末没接话，只是用下巴示意皮特看向前台方向——只见那位小妹正拉着一个穿着旧健身服的大叔，热情地询问：“先生您好，第一次来吗？想不想了解一下我们的会员卡？”
陈末收回目光，淡淡道：“是吗？我看呐，就算有奇迹发生，她在这行估计也干不长咯。”
两人走到饮水机旁接水。温水注入瓶中的声音暂时填补了沉默。准备好水源，他们来到了固定器械区。今天陈末给皮特安排的主项是练背。
“先热身。”陈末把皮特领到一台跑步机前，设定好参数——“坡度12，速度3.5”，然后按下了开始键。“爬坡五分钟，让身体和关节活动开。”
对陈末这种有训练习惯的人来说，五分钟的热身转瞬即逝，他正好在一旁做动态拉伸，激活目标肌群。
可对初次接触这种强度热身的皮特来说，这五分钟简直度秒如年。速度虽然不快，但在高坡度的加持下，每一步都需要比平地行走付出更多的力量，心肺压力也明显增大，小腿和臀部肌肉很快就开始酸胀。
五分钟一到，跑步机缓缓停下，皮特几乎是踉跄着下来的，额头上已经冒出一层细汗，呼吸也有些急促。陈末递过去一块干净毛巾，“擦擦。感觉怎么样？”
“比…比打一天Apex还累……”皮特喘着气说，“下一个我们做什么？”
陈末侧过身，露出了身后那台辅助引体向上机。“先不急着上器械，”他指导道，“你双手搭在那根横杆上，俯身向下压，感受背部的拉伸。”
皮特依言照做，身体刚一下压，就听见后背传来一连串轻微的“噼里啪啦”的关节弹响声，像是生锈的锁链被突然扯动。他非但没觉得不适，反而发出一声舒爽的叹息：“喔——！爽！感觉背上的封印解开了！”
活动开关节后，皮特站到辅助引体向上机前，看着那堆配重片，好奇地问：“这个怎么做？”
“很简单，”陈末解释道，“你把配重片插到大概你体重一半的数值就行。”
皮特一听，心里的小算盘打了起来：‘体重越大插得越多？那我现在插多点，岂不是显得我力气大？’ 他偷偷地、自以为不着痕迹地多插了两三个片子上去。陈末注意到了他这个“小聪明”，但只是嘴角微勾，什么也没说，准备静观其变。
“听我指令，”陈末开始指导动作，“先一只手扶住旁边的支架，左脚踩上踏板，稳定后，另一只脚也上来。然后两手握住上方的握把，宽度比肩略宽。接着，一条腿的膝盖跪在后面的垫子上，靠外侧一点，找到平衡后，另一条腿也跪上去。身体保持自然下垂，微微含胸。”
皮特按照步骤，小心翼翼地跪稳在垫子上。由于他偷偷加了不少配重，机器提供了大量的助力，他几乎没费什么力气就轻松地完成了好几个引体向上。
下来之后，他还有些得意地朝陈末炫耀：“感觉没啥难度啊？背也没什么感觉。要不我们直接下一个动作吧？”
陈末依旧没说话，只是走上前，默默地让插片回归到他建议的重量。
“你再上去试试。”陈末示意道。
皮特信心满满地再次跪上垫子。然而，这一次，当双膝刚刚完全承重，他立刻就感觉到不对劲了！之前轻盈的感觉消失无踪，一股沉重的力量死死地把他往下拽！
他像一块风干的腊肉，直挺挺地挂在握把上，任凭他脸色憋得通红，脖子上的青筋都爆了出来，手臂和背部疯狂发力，身体却像是被钉在了半空中，连一个完整的向上位移都做不出来！
坚持了不到十秒，他的手掌握力首先宣告投降，手指一松，狼狈地踩着踏板回到了地面，不停地甩着发酸的手腕。
“现在有感觉了？”陈末这才慢悠悠地开口，带着一丝不易察觉的笑意，“这个辅助引体向上机，可能是你为数不多能‘插满’配重片使用的器械了。”
他暗讽了一句，随即正色解释道：“这上面的片子，数字代表的是机器帮你承担了多少重量。你插得越少，意味着你自己需要克服的自身重量就越多，这才证明你的相对力量越强。就你现在的状态，能在上面挂个十几秒就算不错了。”
皮特揉着发软的手臂，悻悻地问道：“好吧……那，我们后面还差几个动作？”
陈末拿起水杯喝了一口水，无情地打破了皮特的幻想：
“几个动作？想多了。刚才那个，连同跑步机爬坡，都只是今天的热身而已。真正的背部训练，现在才刚刚开始。”
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