晚上七点的钟声刚在公司活动中心的走廊里落下，瑜伽室的玻璃门就被轻轻推开。暖黄色的灯光从天花板上的环形吊灯洒下来，落在铺着浅灰色地垫的地板上，映得墙角那盆龟背竹的叶片愈发翠绿。瑜伽老师李老师踩着轻快的步伐走进来，她身上那件淡紫色镂空瑜伽服，在灯光下泛着细腻的光泽，衣摆处绣着的银色藤蔓花纹随着动作轻轻晃动。她走到房间中央的瑜伽垫旁站定，抬手将耳边的碎发别到耳后，露出纤细白皙的脖颈，笑着开口：“大家好，我是你们的瑜伽老师李老师，今天咱们先从基础的拉伸动作开始，不用着急，跟着我做就好，重点是感受呼吸和身体的配合。”
活动室里早已坐了不少同事，大家手里都抱着自己的瑜伽垫，见李老师来了，纷纷找好位置铺展开。悠澜选了靠近镜子的位置，她弯腰铺瑜伽垫时，粉色镂空瑜伽服勾勒出流畅的背部线条，腰侧的蝴蝶结装饰俏皮又灵动。她跪坐在垫子上，双手轻轻放在膝盖上，指尖涂着淡粉色指甲油，和瑜伽服的颜色相得益彰。梦琪则有些手忙脚乱，她抱着蓝色瑜伽服，好不容易在悠澜旁边找到空位，铺垫子时差点把旁边雅萱的水杯碰倒，连忙小声道歉：“不好意思啊雅萱，我没注意。”
雅萱穿着浅绿色瑜伽服，正低头整理垫子边缘的褶皱，闻言抬头笑着摇摇头：“没事没事，你小心点就好。” 她的瑜伽服是简约的圆领设计，袖口处有松紧带，衬得她的手臂格外纤细。她身体有些僵硬，坐下时不自觉地挺直了背，眼神紧紧盯着李老师，生怕错过动作要领。小艳和小玲则凑在一块儿，两人都穿着亮色瑜伽服，小艳的黄色瑜伽服像小太阳一样亮眼，小玲的橙色瑜伽服则带着温暖的气息。小艳一边铺垫子，一边跟小玲小声嘀咕：“我之前在家试过一次瑜伽，结果连盘腿坐都坐不稳，今天可得好好跟老师学。” 小玲拍了拍她的肩膀：“没事，咱们互相提醒，肯定能学会。”
等大家都坐好，李老师缓缓走到房间中央，双手抬起，做出示范动作：“现在咱们先做简易坐姿，双腿盘起，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，先做三次深呼吸，吸气的时候感受空气从鼻腔进入，填满胸腔，呼气的时候慢慢把体内的浊气排出去。”
随着李老师温柔又有节奏的声音，大家纷纷闭上眼睛。悠澜做得格外标准，她的腰背挺得笔直，肩膀放松，呼吸均匀，仿佛已经练习了很久。梦琪刚开始还能跟着调整呼吸，可没一会儿就忍不住睁开眼，偷偷看旁边悠澜的动作，见自己的腰背比悠澜弯了不少，连忙悄悄调整。雅萱则皱着眉头，努力感受呼吸和身体的联系，可肩膀还是不自觉地紧绷着，她能明显感觉到脖子后面的肌肉酸酸的。小艳和小玲互相看了一眼，小玲轻轻碰了碰小艳的胳膊，示意她把腰背再挺直些，小艳吐了吐舌头，赶紧照做。
“很好，现在保持呼吸，我们来做第一个拉伸动作 —— 手臂上举。” 李老师的声音再次响起，“吸气，双手慢慢向上举，掌心相对，手臂贴紧耳朵，感受腋下和腰部的拉伸；呼气，双手缓缓放下，回到膝盖上。咱们重复三次，注意动作要慢，配合呼吸。”
悠澜跟着指令，双手轻盈地向上举起，手臂伸直，身体没有丝毫晃动，动作流畅得像跳舞一样。梦琪跟着做的时候，手臂举到一半就感觉有些吃力，肩膀还不自觉地向上耸，李老师注意到她的动作，连忙走过去，轻轻按住她的肩膀：“放松，肩膀沉下来，手臂不要用力，用身体的拉伸感带动手臂向上。” 李老师一边说，一边用手调整梦琪的手臂角度，“你看，这样是不是舒服多了？” 梦琪试着放松肩膀，果然感觉轻松了不少，她感激地看着李老师：“谢谢李老师，我刚才总觉得肩膀发紧。”
雅萱做动作时，能清晰地感觉到腰部的肌肉被拉扯着，有些酸痛，但她没有停下，而是咬着牙坚持，跟着呼吸慢慢完成动作。小艳则有些急躁，第一次做的时候动作太快，没配合好呼吸，小玲在旁边小声提醒：“慢点，跟着呼吸来，李老师说动作要慢才有效果。” 小艳点点头，第二次放慢了速度，果然感觉身体的拉伸感更明显了。
接下来，李老师又教了猫式伸展和婴儿式放松。猫式伸展时，大家双手撑在垫子上，膝盖着地，跟着李老师的指令弓背、抬头。悠澜的背部曲线优美，弓背时像一只优雅的猫咪；梦琪则有些不协调，弓背的时候手没撑稳，差点往前扑，幸好旁边的悠澜扶了她一把；雅萱的膝盖有些疼，她悄悄在膝盖下面垫了块毛巾，继续跟着做动作；小艳和小玲则一边做，一边互相调侃对方的动作像 “小笨熊”，活动室里时不时传来两人的笑声。
到了婴儿式放松环节，大家跪在垫子上，身体向前趴，手臂伸直放在身体两侧，额头贴地。这个动作能很好地放松背部肌肉，梦琪趴在垫子上，忍不住感叹：“哇，这个动作也太舒服了吧，感觉后背的肌肉都放松下来了。” 雅萱也点点头，她之前因为长期坐在电脑前，后背总是又酸又胀，做了这个动作后，明显感觉舒服了不少。小艳则趁机跟小玲小声说：“你看我这个姿势标准不？是不是像个乖宝宝？” 小玲笑着说：“像像像，就是你头发都散下来遮住脸了。”
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