“现在咱们来做最后一个动作 —— 前屈拉伸。” 李老师站起身，做出示范，“双腿伸直坐在垫子上，吸气，双手向上举，呼气，身体慢慢向前倾，尽量让手碰到脚尖，要是碰不到也没关系，做到自己能承受的程度就好。”
悠澜深吸一口气，身体缓缓向前倾，双手轻松地握住了脚尖，背部保持挺直，没有丝毫弯曲。梦琪看着悠澜的动作，心里有些羡慕，她试着向前倾，可刚倾到一半，腿后侧的肌肉就传来一阵酸痛，她咬着牙再往前一点，手指勉强碰到了小腿肚，就再也动不了了。李老师走过来，蹲在她身边，轻声说：“不要勉强自己，保持这个姿势就好，深呼吸，感受腿部肌肉的拉伸。”
雅萱也在努力向前倾，她的身体比梦琪还要僵硬一些，手只能碰到膝盖，她没有着急，而是按照李老师说的，保持呼吸，慢慢感受肌肉的拉伸。小艳和小玲则互相鼓励，小艳说：“小玲，你再往前一点，我相信你能碰到脚尖的！” 小玲摇摇头：“不行不行，我腿太硬了，你也别勉强，咱们慢慢来。”
就这样，在李老师的指导下，大家一遍遍地练习着动作。刚开始的时候，不少人都觉得吃力，梦琪的胳膊酸得抬不起来，雅萱的腿后侧肌肉又酸又胀，小艳更是满头大汗。可练了一会儿后，大家渐渐找到了感觉，身体慢慢放松下来，之前脖子和肩膀的酸痛也缓解了不少。
瑜伽课结束后，大家没有立刻离开，而是坐在瑜伽垫上休息聊天。梦琪揉着还有些酸痛的胳膊，脸上却带着满足的笑容：“虽然有点累，但感觉特别舒服，尤其是后背，之前总觉得紧绷绷的，现在轻松多了，下次我还要来！”
雅萱也笑着点头，她拿起放在旁边的水杯喝了一口水：“是啊，跟着老师练就是不一样，我之前在家瞎练的时候，不仅没效果，还差点把腰扭了，以后咱们每周都坚持来，互相监督。”
悠澜整理着瑜伽垫，闻言笑着说：“没问题啊，我之前也练过一段时间瑜伽，以后要是大家有什么不懂的，也可以问我。”
小艳立刻凑过来，眼睛亮晶晶的：“悠澜姐，那你下次能不能教我们几个简单的放松动作啊？我每天下班回家都觉得浑身酸痛。”
悠澜点点头：“当然可以，下次上课前我提前来一会儿，教你们几个简单的动作，平时在家也能练。”
小玲看着大家热闹的样子，忍不住说：“咱们公司能有这样的瑜伽课真好，不仅能锻炼身体，还能跟大家一起聊天放松，感觉工作都没那么累了。”
大家纷纷点头赞同，又聊了一会儿，才收拾好东西准备离开。走的时候，梦琪还跟雅萱约定，下次上课要早点来，占个好位置。悠澜则想着，下次可以跟大家提议，练完瑜伽后去二楼的健身房看看，听说那里还有很多其他的健身项目，正好能让大家有更多选择。
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