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第97章 正念学习

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阳光透过窗帘的缝隙,洒在张小明的书桌上,形成斑驳的光影。他坐在桌前,眉头紧锁,眼神中透露出几分疲惫与焦虑。面前摊开的书本和笔记,似乎都成了难以逾越的高山,让他感到前所未有的压力。

就在这时,学神那熟悉而温柔的声音在他耳边响起:“小明,看起来你遇到了些小麻烦呢。” 张小明抬头,望向空无一人的房间,嘴角勾起一抹苦笑:“是啊,学神,我觉得自己好像被学习的重担压得喘不过气来了。”

学神轻轻叹了口气,仿佛能感知到小明的每一个细微情绪:“小明,你知道吗?有时候,我们之所以感到疲惫,不仅仅是因为任务繁重,更是因为我们的心灵没有得到足够的休息。今天,就让我带你走进正念的世界,学习如何在学习中找到内心的宁静吧。”

随着一阵柔和的音乐响起,张小明发现自己置身于一片宁静的竹林之中,四周弥漫着淡淡的雾气,似乎与世隔绝。他环顾四周,突然眼前一亮,一位面容慈祥、眼神中充满智慧的女性出现在了他的面前。她穿着一袭简洁的白色长袍,头发轻轻束起,整个人散发着一股平和的气息。“小明,你好。我是正念教练,很高兴能有这次与你交流的机会。”她微笑着说道。

张小明愣了一下,随即礼貌地回应:“您好!我也很高兴见到您。我一直听说正念很有帮助,但具体怎么操作还不是很清楚。”

正念教练点了点头,微笑着说:“没问题,我们一步一步来。正念,简单来说,就是活在当下,全然地觉察和接纳自己的每一个念头、每一个感受,而不加评判。想象一下,当你走在雨中,如果能够接受雨水落在身上的感觉,而不是抱怨天气不好,你会感受到一种完全不同的体验。”

张小明听得入神,眼中闪烁着好奇的光芒。他尝试闭上眼睛,按照教练的指导进行深呼吸,感受气流在鼻腔中进出的感觉。那一刻,他仿佛真的暂时忘却了外界的纷扰,只专注于自己的呼吸。

“现在,请你慢慢地、深深地吸一口气……然后缓缓地呼出……”正念教练的声音温柔而坚定,她的指导如同一股温暖的水流,缓缓地洗涤着张小明的心灵。

张小明照做,他开始注意到自己的每一次呼吸,每一次心跳,甚至脚底与地面接触的感觉。他感到一种从未有过的平静与清晰,仿佛整个世界都被重新定义了。

“很好,小明。”正念教练赞许地说,“你已经做得非常好了。接下来,让我们尝试一下正念行走。你可以沿着这片竹林的小径走一圈,注意你的脚步,感受每一步与大地的接触。”

张小明睁开眼,看到一条由青石铺成的小径蜿蜒穿过竹林。他开始慢步前行,每一步都小心翼翼地触碰着地面,感受着脚下的每一寸土地。他发现,即使是最简单的行走,也可以变得如此丰富和有意义。

走了一会儿之后,正念教练又说:“小明,你现在可以试着观察周围的环境,看看有什么是你以前未曾注意到的。”

张小明停下脚步,仔细地观察着周围的环境。他注意到竹叶上挂着的露珠,在阳光下闪闪发光;竹林间偶尔传来的鸟鸣声,似乎在演奏着自然的乐章;还有那轻轻拂过脸庞的微风,带来了竹子的清香。

“我从来没有这样仔细地看过这个世界。”张小明感叹道。

正念教练微笑着:“这就是正念的力量。当我们学会用心去感受周围的一切时,就会发现生活中的美好无处不在。”

“但是,”张小明有些疑惑,“如果每天都这么专注,会不会很累啊?”

正念教练笑了:“其实,正念并不是要你整天都保持这种状态。你可以把它看作是一种休息的方式,就像是给大脑做一次深呼吸。当你感到压力大或者心情烦躁时,花几分钟时间练习正念,可以帮助你快速放松下来。”

“哦,原来如此。”张小明恍然大悟,“那除了这些,正念还能帮助我解决什么问题吗?”

正念教练耐心地解释道:“当然可以。比如,当你遇到困难或者挑战时,正念可以帮助你冷静下来,清晰地思考问题,而不是被情绪所左右。它还可以提高你的专注力,让你在学习或工作时更加高效。”

张小明若有所思地点了点头:“听起来真的很不错。那我要怎么才能持续地练习正念呢?”

“这就需要一些技巧了。”正念教练说着,拿出一张纸和一支笔,“我们可以一起制定一个简单的练习计划。每天花几分钟时间练习,比如早上起床后或者晚上睡觉前。可以是冥想、正念行走、或者是观察自己的呼吸。关键是持之以恒。”

张小明接过纸和笔,认真地开始记录起来。他写下了几个练习项目,并决定第二天就开始实施。

“小明,现在我们来做一个简单的正念练习。”正念教练说着,从桌上拿起一枚小石子,“请你仔细观察这枚石子,注意它的形状、颜色、纹理,以及它给你的感觉。”

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