段泽华陪着苏铭辰四人沿着跑道内侧走了一圈，他们都注意到，每隔100米都会有一个不锈钢的距离标签，跑道总长1000米。
苏玉峰想试试这个负重背包，段泽华就帮忙将背包背在他的背上。
负重包一上身，苏玉峰立即就感觉到仅仅是走路都挺沉的，更不要说跑步了！
段泽华告诉他们，大家腿上的沙袋，最重的一种是三公斤，还有两公斤，一公斤，最轻是一斤。
负重包最重三十公斤，还有二十公斤，十公斤，最轻三公斤，基本都是循序渐进式的。
周胜梅感慨道：“真是应验了‘宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来’的千古道理！”
通过昨天晚上奶奶的话语，还有今天早上自己的亲身观察和感受，苏玉峰和苏玉盈两人内心顿时激起了更加热切的兴趣和坚定的意志。
他俩都忐忑地向段泽华问道：“叔叔，我们俩可不可以进行武道修炼啊？”
段泽华微笑着说道：“你们今天也看到了我们的晨练，不论春夏秋冬，不管风吹雨打，一年365天，几乎天天如此，你们能坚持吗？”
苏玉峰和苏玉盈两人都斩钉截铁地表示：“能，一定能！”
段泽华说道：“那就从明天早晨开始，我给你们制定一个训练计划，先从最基本的热身运动开始，循序渐进，先在这个假期打好基础，接下来就要靠你们自我坚持了！”
早上7：30，段泽华等七人回到家里，三个从事晨练的人冲好澡换好衣服，开始吃南北混合的春节第一餐，都是自己包的饺子或购买的汤圆。
此时，段泽华、李婉莹等人才开始查看手机。
段泽华一下子就注意到了上百条春节祝福微信。
他先将自己昨晚提前编辑好的拜年微信一一发给了赵继先首长、陈邦清首长、王珂首长等；以及军部董国平首长，权轩龙上将等三十多位中央、部委、市委领导和军部首长。
然后又一条条简短地回复和祝福一些集团高管、事业伙伴，亲朋好友等的来信。
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