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第234章 陆教练的日常

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“陆教练,开始了吗?”

柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作,令陆管感觉有点看片的味道。

陆管咳嗽了一声,正经道“行吧,那我们就开始了。”

“嗯,对了。”

“你刚才的热身动作有点不对,我给你纠正一下。”

柳妃妃闻言微微一怔,好奇问道:“哪里不对,我感觉自己热身挺好的呀?”

陆管摇了摇头,走上前用手扶住她的侧面肋骨。

“你刚才的热身只是浮于表面。”

“整体上肢部的连接部分,并没有有得到充足的拉伸。”

“不信你可以用腰跨扭一扭,是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”

柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势,微微摇晃了下腰部。

惊讶的发现,确实如此!

柳妃妃美眸划过流光溢彩,轻笑道:“挺专业的嘛,陆教练!”

陆管抬起头,说道:“那是当然,别看我没有教练证了,但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”

在做完热身运动后,陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。

本来是小白如果要健身入门到话,是每天从全身开始练,直到能五分化做组的。

但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。

所以直接三分化起步都没有问题!

女神的身体也是能抗能打滴!

针对自己家的大美女,陆管已经是做好了详细的健身计划。

(建议收藏,本人以前就是这么练的,问题不大,效果显着,练完酸爽无比。)

周一练胸、三头、腹部。

周二开始练背和二头。

周三是腿和肩部。

周四则重复周一的动作。

练胸、三头、腹部。

周五、周六亦是往后延续。

直到周日作为一天的休息日,必须要得到充足的睡眠。

此时,陆管看着柳妃妃表情淡然,一副自信十足的模样。

他忍不住嘴角微微上扬,趁着柳妃妃不注意,露出一个魔鬼般的阴笑。

嘿嘿嘿......

妃妃,这可是你主动提出来要求的。

一会儿练吐了可不能怪我哦。

......

“第1个动作先从固定器械开始,无配重史密斯卧推,充分刺激你的身体。”

“注意动作要领。”

“双脚踩实地面,臀部用力夹紧!”

“下背部自然反弓,保持小臂尽量垂直于地面。”

“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”

柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳,圆润的曲线紧紧贴合在上面。

陆管则站在旁边,一丝不苟地俯视着她。

“我这样就可以了吗?”

柳妃妃抬了抬头,好奇询问了一下。

陆管看得有些出神,下意识道:“嗯,可以的,确实很大。”

很大?

柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘,微红着脸啐了一口。

“教练,你能不能认真一点!”

“有你这么带学员的吗。”

该死!

自己这么职业的健身教练竟然走神了!

陆管尴尬地摸了摸鼻尖。

“来来来,我们重新开始。”

“这次我绝对不会再乱看了。”

第一个固定动作结束。

柳妃妃感觉异常的轻松,还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。

“你看咯,本小姐也是有肌肉的。”

陆管哼哼一声,不说话。

小妮儿,刚才只是一个开胃菜。

史密斯空杆而已,当然很轻松了。

“行,既然你这么厉害,那我们直接进行下一个动作,30kg杠杆平板卧推。”

柳妃妃心神一紧,略有些心虚。

30kg吗。

自己应该推的起来吧?

然而,这还没完。

陆管又笑着补充了一句。

“小美女,别忘了这一次是四乘十做组哟。”

“四乘十?刚刚那个动作不才两组吗。”

陆管不屑一顾道:“刚才那个算是激活动作,现在才是正式组。”

柳妃妃轻咬嘴唇,倔强地冷哼一声。

“四乘十就四乘十,总共不才四十次吗,小case罢了。”

陆管笑眯眯地点点头。

“嗯,确实挺小case的。”

十分钟后。

柳妃妃额头冒着豆大的汗珠,努力支楞起自己两条细长的手臂。

颤颤巍巍地把第四组给做完了。

当杠杆挂回初始位置时,柳妃妃总算能长舒一口气。

起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。

因为皮肤太白净,没有一点瑕疵。

甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。

此时,陆管负手上下打量着她。

看着柳妃妃面色有些潮红。

明明口中喘着热气,却还硬装得自己很自在。

陆管笑道:“柳同学,感觉怎么样?”

柳妃妃抬起头。

“小小卧推,拿捏拿捏。”

陆管点点头,看着她仍然保持自信,笑容更加灿烂。

“可以可以。”

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