《黄帝内经》曰：
“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”
八部金刚功，长寿功。祛病强身、健康长寿。
“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
应用“天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。
修练《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。
长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。
坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。
《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。
它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。
长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。
外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧，后天气得先天气以活力资助。
故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。
本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。
少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。
《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；
《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练“金刚”，夜练“长寿”。
《金刚长寿功》为历代单传之功法，知者甚少。
由于历代皆是口传。无文留下，社会上尚无此功法，即便道友中亦无流传。
金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；
长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。
修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。
长期习炼可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时，在相对清静的环境里面朝太阳方向习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉。
这八个动作正代表着八个脉络：
督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉，这八脉带动全身的经络。
直行为脉，横行为络，脉络嘛，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。
坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。
每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。
练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。
《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。
“肾为先天之本”，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”，继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。
这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。
在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。
可以祛病强身，使身体更加健壮，又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。
五禽戏
五禽戏练腰部与背部。人的肢体活动，以腰为中轴，任何用力气的劳动，如扛、抬、推、拉．都得腰部用力。
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