这三项练得越好，体格外观和肌肉力就会越强。
首先就是杠铃深蹲。
杠铃深蹲需要人体二百多条的肌肉共同协作，以产生足够的力量来支撑身体，标准的完成这个动作。
也就是说，学会杠铃深蹲这一个动作，就可以一次锻炼到全身200多条肌肉！
这是绝大多数健身动作所达不到的，可想而知，杠铃深蹲对于一些想要做到惊人重量的人而言，它是锻炼全身主要肌群的最佳运动。
而网上经常有“深蹲伤膝盖”的言论，这些言论一直强调深蹲，尤其是负重深蹲会损坏膝盖的肌腱、韧带和软骨，越常深蹲，伤害就越大。
其实这并不属实。
研究证实，深蹲不仅对膝盖安全，甚至可以提高膝盖的健康状态，并且降低膝盖受伤的风险。
受伤的，说到底是姿势不正确。
因此，只要能用正确的方式做深蹲，根本无需担忧。
对于这些运动的正确做法，林煊早就了解过了。
即使做错了，他也不怕，他有超凡药材。
而杠铃深蹲的做法有两种。
高杠位深蹲和低杠位深蹲。
高杠深蹲是将杠铃放在上斜方肌，而低杠是将杠铃放在上斜方肌和三角肌后束之间。
两种方法都不错，但多数人会觉得低杠位置能做比较重的，因为可以更好利用大腿肌肉。
也有人不喜欢低杠，觉得这个姿势肩膀或手腕会不舒服，因此偏爱高杠位置。
鉴于林煊对杠铃深蹲不是很熟悉，所以他决定从低杠位置开始，慢慢熟练后，换成高杠，最后两者切换着做。
林煊吸了口气，双手用力抓住竹杆，将杆铃提起时，双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开二十到二十五度。
接下来，他将拇指放在杠铃的上方，调整双手握距，因为窄一点的握距可以帮助你收紧后背肌肉，因此要尽可能地让双手靠近。
林煊不断深呼吸，肩膀下沉、后背夹紧，让重量稳固的架在背肌上，而不是放在双手或是脊椎上。
然后，抬起杠铃，向后走了两步。
他挺胸站立、深吸气，将气用力吸到腹部深处，像是要接受外来的一拳。
在距离约2米的地面上，他视线聚焦在那，将那当做一个凝视点，目的就是提升自己的专注力。
同时，他将臀部往后推、膝盖弯曲，感觉像坐在两脚跟之间。
然后臀部笔直向下，同时挺起胸口并且把后背收紧。
膝盖全程要和脚趾同一个方向，然后膝盖向前移动三分之一或是到一半的距离，但会超过脚尖太多。
这点很重要，许多人下蹲时把膝盖往前推太多，这样会让大腿承受额外压力，也让膝盖来到容易受伤的位置。
所以，林煊尽量让自己蹲到大腿与地面平行，或稍低一点。
做到这里之后，接着就要开始站起来，要怎么把这个动作做好，关键就在足踝和双脚的中间要扎稳用力，并且让肩膀和臀部以相同的速度向上移动。
林煊的脚趾和双脚用力抓住地板，就像老鹰紧握的爪子，这个方法能很好的帮助他站立起来。
在站立的过程中，林煊收紧臀肌把臀部往前推，将杠铃往头顶的方向推，直到身体站直。
一个完整的动作便已经完成。
别看就是这么简单的蹲下站起，熟不知在林煊站起的那一刻，他便超越了世界纪录。
要知道，他这个量级的，世界纪录也才479公斤。
他的成绩直接超过了世界纪录一倍！
这还没完，光做一个怎么可能起到锻炼效果，当然得做到力竭为止。
于是，林煊再次缓缓蹲下......
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