当然这里不是说100米就不需要依赖节奏，只是说相当于两个项目对比一下。
200米想要跑出好成绩，对于整个节奏的依赖更多些。
关键在第四步。
米尔斯希望布雷克当身体跑出启动区，进入弯道时，会瞬间将身体向左倾斜3-5度。
比内道选手此时需倾斜8-10度少。
倾斜时不是弯腰，而是通过左侧腰腹肌肉收紧，带动右肩略高于左肩。
形成类似于“单侧绷紧”姿态。
同时左臂摆动幅度缩小。
摆幅约60厘米。
右臂摆幅放大。
约80厘米。
用手臂摆动平衡身体转向。
配合布雷克的强力空间感知的稳定性。
所以布雷克。
从来就不怎么吃启动状态和反应。
他对于自己的纯跑动。
有信心。
数据上也证明了，自己的纯跑动，就是不会不如人。
不管这个人是谁。
即便是叫做博尔特。
也无妨。
弯道切入，才是他要做好的第一步。
他的做法是……用“倾斜 步频”锁死最优路线，
让自己在对抗向心力和离心力中不浪费过多体力。
第三道的弯道切入核心是“找切线”。
布雷克通过身体倾斜角度的动态调整和步长步频的精准分配，让自己每一步都踩在最短路线上。
首先是身体倾斜：12度“黄金角”，重心压在左前脚掌。
此时他的身体倾斜角度稳定在12度。
内道18度易疲劳，外道8度易跑偏。
训练的时候，米尔斯要求，不管是从侧面看，肩膀、髋部、左膝呈一条直线。
且这条直线与地面的夹角恰好12度。
每次左脚落地时，重心投影点落在左前脚掌前方15厘米处。
借助离心力产生向前的“拽力”。
右脚落地时，重心稍向后移至前脚掌中部，避免因右脚在外圈承受过大压力而打滑。
加上左侧腹外斜肌持续收紧，右侧腹内斜肌辅助放松。
这种“单侧发力”让身体既不倾倒，又能保持前倾姿态。
还比自己以前的比双侧发力节省30%的核心能量。
接着，用“倾斜角度 步长差”锁死第三道的“最优切线”。
布雷克5米处开始，身体向左倾斜至12度。
肩膀、髋、左膝成一条直线，与地面夹角12度。
倾斜时不是弯腰，而是像“被向左前方拉着跑”，重心压在左前脚掌前方10厘米。
利用离心力产生向前的拽力，比内道更加省力。
步长方面。
故意“左短右长”。
左脚内侧步长2.4米，右脚外侧2.6米——因为第三道内侧离圆心近，这样的短步能减少转弯阻力。
外侧半径大，长步能借势加速，两步一循环刚好沿切线前进。
也就是——用步长差抵消弯道弧度，使得路线偏差不超过0.2米。
再加上摆臂“左小右大”。
左臂摆到胸前就收。
右臂甩到身体外侧。
摆臂时右肩带动身体向左转，配合步长差“拧着加速”，既平衡离心力又不浪费力气。
对比外道的话，不仅仅摆臂幅度小，还可以节省肩部能量。
步频过快易跑成“折线”，过慢易偏离切线。
最关键的还是……
又能让肌肉在每次蹬地后有0.2秒的放松时间。
提前开始为了避免乳酸堆积，而布局。
切入弯道完成后。
蹬地动作左脚蹬地时。
脚尖向左前方“抠地”。
借助地面反作用力产生向前 向左的合力，对抗向心力。
右脚蹬地时，脚尖向前方“蹬伸”，膝关节伸展幅度达170度最大化利用外侧步长优势。
紧接着就是……
开始进入弯道加速阶段。
这里，布雷克秀了一手。
把自己的能量分配与直线衔接……“无缝过渡”。
也就是。
采取“渐直式”过渡姿态。
把速度“无缝”送进弯道。
他的动作设计核心是“先稳速、再微调、最后爆发”。
蹬地发力重点转移到右腿：右脚落地时，踝关节跖屈角度达45度。
比60米前增加10度。
借助更强的“扒地”动作将步长顶大，此时右腿股四头肌发力强度比左腿高15%。
外侧腿承担更多加速任务。
摆臂“左小右大”：左臂摆到胸前就收右臂甩到身体外侧，摆臂时右肩带动身体向左转，配合步长差“拧着加速”，既平衡离心力又不浪费力气。
比外道摆臂幅度小，节省肩部能量。
先靠左腿落地瞬间“向左顶髋”：左脚掌内侧先着地，落地同时左髋向左前方顶出3-5厘米，带动上半身自然向左倾斜。
此时角度约10度，像“被左腿拽着往左倒”，不是刻意弯腰。
加速到15米时，用“呼吸配合加角”：呼气时，右侧腹斜肌猛地收紧。
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