搭建到防风绳环节时，林晚星还是遇到了问题 —— 绳子总缠在一起，李响过来示范：“用‘双套结’系在帐篷环上，拉力大又容易解开，适合户外应急。” 他手把手教林晚星打结，指尖触碰到绳子的瞬间，她突然想起系统技能书里的 “绳结图谱”，立刻掌握了要领，反复练习几遍后，终于能在 10 分钟内搭好帐篷，还通过了李响的 “模拟大风测试”—— 用风扇对着帐篷吹，帐篷纹丝不动。
下午则开始【基础急救技能书】的学习，1500 积分解锁后，急救知识清晰地呈现在脑海里：冻伤处理（先用 37-40℃温水复温，避免揉搓）、蛇咬伤急救（远离蛇群，用绷带在伤口近心端包扎，避免奔跑）、脱水应对（少量多次喝淡盐水，避免一次性大量饮水）。李响拿来急救模拟人，让林晚星练习心肺复苏：“按压位置在两乳头连线中点，深度 5-6 厘米，频率每分钟 100-120 次，您试试。”
林晚星按照技能书的标准动作，双手交叠按压模拟人的胸部，李响在一旁计时：“很好，频率刚好，深度也够，再练几遍就能熟练。” 她还练习了 “伤口包扎”，用三角巾为模拟人包扎手臂伤口，从止血到固定，步骤清晰，李响称赞：“您这急救水平，足够应对综艺里的突发状况了，节目组的专业向导看了都得放心。”
接下来的一周，林晚星每天抽 3 小时培训 —— 冰岛段的冰爪穿戴与冰川徒步，她在模拟冰川赛道上练了不下 20 遍，从一开始的踉跄，到后来能平稳走完全程；肯尼亚段的有毒植物识别，她记住了 10 种草原常见有毒植物的特征（比如金合欢树的刺有毒，接触后会红肿），还学会用随身携带的 “植物检测纸” 快速判断是否有毒；甚至练了 “野外生火”，用节目组会提供的打火石，在潮湿环境下成功点燃干燥的苔藓。
培训最后一天，李响进行 “综合测试”：模拟冰岛冰川徒步时 “同伴冻伤”，林晚星快速用温水为模拟人复温，包扎后塞进保暖睡袋；模拟肯尼亚草原 “脱水”，她立刻冲了淡盐水，少量多次喂给模拟人，全程冷静有序。李响竖起大拇指：“林总，您现在的户外技能，比很多专业户外博主都强，《花儿与少年》的录制绝对没问题。”
技能培训的同时，林晚星的物资准备也在同步进行，她将物资分为 “冰岛专属包”“肯尼亚专属包”“通用养生包” 三类，每一类都亲自挑选，确保实用又符合自己的养生理念。
衣物：内层选速干保暖内衣（含羊毛成分，吸湿排汗），中层穿抓绒卫衣，外层是防风防水的极地冲锋衣，裤子则是加绒冲锋裤，搭配防滑雪地靴（鞋底有防滑纹路，可装冰爪）；还准备了两顶雷锋帽和三双羊毛袜，“低温下头部和脚部最容易失温，得多备着。”
保暖装备：便携暖宝宝（贴在腰腹和膝盖处，持续发热 12 小时）、电热暖手宝（充电式，可续航 8 小时）、极地睡袋（温标 - 20℃，轻便易携带），林晚星特意让助理在睡袋里缝了一层薄艾草垫，“艾草能驱寒，还能助眠，在冰岛冷夜里能睡得舒服点。”
应急物资：冻伤膏（含凡士林成分，缓解皮肤干裂）、暖身姜茶包（独立包装，用热水冲泡即可）、高热量巧克力（每块含 500 大卡，徒步时补充能量），她还在包里放了一个小保温杯，“随时能喝到热水，对肠胃好。”
防蚊装备：中医定制防蚊包（含艾叶、薄荷、丁香等成分，天然驱蚊）、防蚊喷雾（不含 DEET，对皮肤无刺激）、长袖速干衣裤（浅色为主，减少蚊虫叮咬），林晚星还特意准备了蚊帐（便携折叠款，露营时用），“肯尼亚疟疾流行，防蚊是重中之重。”
防晒物资：高倍防晒霜（SPF50+，防水防汗）、遮阳帽（宽檐，能遮挡面部和颈部）、防晒袖套（冰丝材质，透气不闷热），她还带了一小瓶芦荟胶，“万一晒伤，用芦荟胶修复，比药膏温和。”
公益物资：给肯尼亚当地学校的孩子们准备了 200 本中文绘本（带拼音，方便学习）、50 套文具（铅笔、笔记本、彩笔），还有苏甜准备的小礼物 —— 亲手画的卡通贴纸，“公益探访环节，希望能给孩子们带去点快乐。”
养生零食：独立包装的红枣（每天三颗，补气血）、原味坚果（核桃、杏仁为主，补充不饱和脂肪酸）、枸杞（泡水泡粥都能用），林晚星特意将这些零食分装在小袋子里，“分给其他嘉宾，大家户外体力消耗大，吃点养生零食比吃薯片健康。”
中医调理包：陈皮（理气健脾，应对水土不服）、生姜（煮水喝驱寒）、藿香（预防中暑，肯尼亚段用），还有一小包黄芪（泡水喝补气，徒步时不易累），“这些都是之前中餐厅用过的，效果很好，带着放心。”
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