虽然同意加盟，但林晚星心里很清楚 —— 自己此前几乎没进过厨房，连番茄炒蛋都只会做 “黑暗料理版”（曾把糖当成盐放，还炒糊过鸡蛋）。为了避免在综艺里 “翻车”，她决定用系统积分解锁厨艺技能，确保能做出几道拿得出手的中餐。
打开系统面板，【基础厨艺技能书】的图标泛着淡绿色光芒，下方标注 “需消耗 1500 积分，包含 10 道简易中餐做法（番茄炒蛋、麻婆豆腐、宫保鸡丁等），附带‘火候控制’‘调料搭配’的实操指导，学习后可达到‘家庭厨师’水平”。林晚星毫不犹豫点击 “解锁”，扣除积分后，一本虚拟的技能书瞬间展开在眼前，书页上的文字与图片自动转化为 “大脑记忆”，仿佛她已经练习过千百遍。
“第一步，番茄炒蛋的关键是‘先炒鸡蛋后炒番茄’，鸡蛋要加少许料酒去腥，炒的时候用大火快速翻炒，这样鸡蛋才会蓬松；番茄要选熟透的，切块后加少许盐腌制 5 分钟，能更快出汁……” 系统的语音指导在脑海里响起，林晚星立刻走进公司茶水间的小厨房，准备实操练习。
第一次尝试时，她按照技能书的指导，先在碗里打了 3 个鸡蛋，加 1 勺料酒、半勺盐，用筷子顺时针搅拌 30 秒，直到蛋液起泡；热锅后倒入 2 勺食用油，油热到 “微微冒烟” 时倒入蛋液，大火快速翻炒 10 秒，鸡蛋瞬间蓬松，呈现出金黄色，比她之前炒的 “黑炭蛋” 好看太多。“原来火候这么重要！之前用小火炒，鸡蛋都粘在锅底了。” 林晚星忍不住感叹，将炒好的鸡蛋盛出，接着处理番茄。
番茄切块后加少许盐腌制，5 分钟后果然出了不少汁。她重新热锅，放 1 勺油，加入蒜末爆香，倒入番茄块大火翻炒 2 分钟，直到番茄变软成泥，再加入 1 勺白糖中和酸味，最后倒入炒好的鸡蛋，翻炒 10 秒让蛋液裹上番茄汁。出锅时，番茄的酸甜味混合着鸡蛋的香气，飘满了整个茶水间，路过的张萌忍不住尝了一口：“林总，您这番茄炒蛋也太好吃了吧！比我妈妈做的还香，完全看不出是第一次认真做！”
接下来的一周，林晚星每天利用 1 小时在茶水间练习厨艺，从番茄炒蛋到麻婆豆腐，再到宫保鸡丁，每一道菜都反复练习 3 次以上，直到能 “闭着眼睛做出标准味道”。练习麻婆豆腐时，她特意请教了公司的四川籍厨师：“花椒面要选汉源花椒，香味更浓；豆瓣酱要炒出红油，再加入高汤，这样豆腐才会入味；最后撒上葱花和花椒粉，颜值和味道都能提升。” 厨师还教她 “用嫩豆腐做，口感更滑嫩，适合外国食客的口味”，这个细节被她记在厨艺笔记上，准备在《中餐厅》录制时用上。
为了贴合 “健康养生” 定位，林晚星还对菜品做了改良：番茄炒蛋里加少许枸杞，既增加营养又提升颜值；麻婆豆腐减少辣油用量，改用 “辣椒面 + 花椒面” 调味，避免过于油腻；宫保鸡丁用鸡胸肉替代鸡腿肉，减少脂肪摄入，还把花生换成了核桃，增加不饱和脂肪酸。这些改良后的菜品，既保留了中餐的经典味道，又符合现代健康理念，私人医生尝过后称赞：“既好吃又养生，很适合在综艺里推广，能让外国观众看到中餐的‘健康一面’。”
虽然身体状态好转，但林晚星深知 “海外录制容易水土不服”—— 清迈气候湿热，与江城的干燥气候差异大，而且饮食以辛辣、生冷为主，很可能引发肠胃不适；加上综艺录制需要长时间站立、忙碌，若不提前准备，很容易影响身体状态。为此，她特意请中医顾问配制了 “便携养生包”，里面的每一样物品都经过精心挑选。
核心养生物品清单：
中药调理包：包含陈皮、茯苓、藿香、佩兰各 100 克，分装在小密封袋里，每袋 5 克，方便冲泡。中医顾问解释：“陈皮理气健脾，茯苓健脾祛湿，藿香、佩兰能缓解湿热引起的恶心、腹胀，每天用开水冲泡一袋，能有效预防水土不服。” 林晚星还特意让中药房将药材研磨成粗粉，既节省空间，又能让药效更快释放。
艾灸贴与暖宝宝：清迈夜间温度较低，录制时可能需要在户外工作，艾灸贴贴在 “足三里”“中脘” 穴位，能保暖驱寒，预防肠胃感冒；暖宝宝选 “超薄款”，贴在衣服内侧不会显形，方便在镜头前使用。
便携按摩仪：小巧的颈椎按摩仪和足底按摩仪，颈椎按摩仪可在录制间隙使用，缓解长时间站立导致的颈部疲劳；足底按摩仪睡前用 15 分钟，能促进血液循环，改善睡眠质量。
养生茶包：包含枸杞菊花茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶三种，分别对应 “清热明目”“疏肝理气”“补气养血”，每天根据身体状态选择一种冲泡，避免上火或气血不足。
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