师姐讲了下动作的注意事项，接着准备再给大家示范。
“我再慢动作给大家示范几遍，大家认真看。”
师姐做着动作，旁边的师兄也跟着师姐的拍子同步做运步动作。
“ok，大家都清楚了吗？”
“清楚了。”
“好，那大家各自找地方练习，今天的主要任务就是把这个跳舞的基本步伐练好后，只有把这个练好了，后面才能顺利进行。”
“好。”
“知道了。”
“好，大家开始练习吧，有什么不懂的可以问我或许你们师兄，我们两个也会观察大家的动作步伐的，有不对的地方我们会帮大家纠正过来。”
接下来，大家都散开，各自找地方练习起来。
大饼脸和旋也是一起找了个地方，开始练习。
“哈哈，这个好像挺有趣的。”
“基本功，好好练。”
“嗯嗯。”
大饼脸和旋站在同一水平线上，保持着一定的间隔，开始练习起来。先是把手放到了背后，腰部挺直，向前迈出右脚，同时身体下降，而后身体上升，同时把左脚拉上去，最后保持直立。接着同样的动作接着往右边，后边和左边的方向做了一遍。
“哈哈，旋，有没有觉得我们在用脚画着方块图。”
“这本来就是拉方步。”
“哈哈，还挺好玩的我觉得，就是移动的时候我感觉要倒了，平衡感不好。”
大饼脸一边说着一边又往前面做了个移步动作，然而在上升并收回左脚的时候，身体总会朝着一边倒。
刚好大饼脸的这一幕被师姐看到了。
“师妹，你这样重心不稳哦，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，不能有阶梯状的突变的急剧升降，不然容易让身体往一边倾斜。”
师姐走到大饼脸的身边，帮大饼脸指出了错误。
“来，你再做一遍，动作慢点，试着让身体平稳的升降。”
大饼脸按照师姐说的做了起来。
“对，降~~升~~很好。”
大饼脸发现这一次身体没有摇晃地厉害了。
“对的，就是要这样，是不是感觉不会再往一边倒啦。”
“嗯嗯。”
“保持这种感觉，不着急，慢慢练习，慢慢会越来越熟练的，一开始不用太快。”
“嗯嗯，知道了，谢谢师姐。”
“不用谢，继续练习吧。”
师姐继续看其他同学的练习了，而大饼脸也接着继续练习，按照师姐刚刚说的方法继续找感觉。
不停地重复同样的动作，往前面拉步降升，往右边拉步降升，往后面拉步降升，往左边拉步降升。就这样上上下下左左右右练习了好多遍。
练习了一段时间后，师姐再一次召集大家集合。
“各位先暂停下，过来集合。”师姐大声喊道。
“刚刚已经看了大家的练习了，基本上大家都已经掌握了基本的拉步动作以及身体的降升了，但是！有个普遍存在的问题，我看好多都这样，在做升降动作的时候，身体总会不自觉地往一边倒，对不对。”
“嗯嗯，是的。”
“我也是，身体不平衡啊。”
“大家要注意了，在前进或后退步的时候，身体前进或后退的同时身体重心也要平稳的下降，注意要平稳！运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。所以不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，记住不能有阶梯状的突变的急剧升降，如果急剧升降的话很容易就会让自己的身体重心不稳，从而就会往一边倒。”
师姐说完后，给大家示范了一下。
“我给大家示范下错误的操作，大家看下自己是不是这样的。”
师姐做了个身体后退和急剧升降的动作，很明显在后面师姐的重心是不稳的，最后身体会摇晃了几下。
“刚刚大家看到了，感觉如何，是不是瞬间觉得整个的舞蹈的感觉很差。”
“是的。”
“是。”
确实即便是跳舞很厉害的师姐，如果没有按照正确的方式去跳的话，跳出来的感觉也是很差的。
“我再来示范下正确的动作，大家对比下。”
这一次，师姐是有控制好身体的升降的感觉都是平稳的，结果也显而易见，跳出来的舞姿好看多了。
“其实升降的感觉大家都能领会，也不难做到，大家都是能够跳出升和降的，但跳出来的舞蹈给人的感觉是好是坏就在于你是否能够控制好升降，跳的不好的人，他们并非不会升降，而唯一的缺陷就是他们在做升降的动作的时候，没有控制好，导致身体不稳定，动作不连贯，由此升降所运动出的曲线不平滑，有阶梯式突变，所以跳出来的舞姿给人的感觉就会很差。”
师姐讲的这一点非常的重要，之所以没有在一开始就强调，是因为一开始大家都还没有亲自去体验这个动作步伐，所以即便是提前讲了也没能引起多大的共鸣。但通过让大家自由练习，像大饼脸一样，在练习运步和升降的过程中，自己已经能够亲身体会到了自己在升降的过程中身体平衡感不好，总要往一边倒的问题。当大家都意识到这个问题后，师姐再召集大家，着重和大家分析讲解了这个动作的注意事项，如何去更好地控制升降，从而让身体在整个运动的过程中保持平稳，展示出更好的舞姿。
“好，那大家继续回去各自再练习下吧。”
大家再次回到原位，按照师姐刚刚说的，再一次重新练习起来。大家也都发现，通过师姐所说的，明显感觉自己跳起来比之前的好多了。
所以在接下来的时间里，大家都在重复同样的动作，往前面拉步降升，往右边拉步降升，往后面拉步降升，往左边拉步降升。就这样上上下下左左右右练习了好多遍。
时间不知不觉已经过了好久了，也快到了晚餐时间了。
“大家集合！”师姐大声喊道。
大家纷纷停止了动作，往中间集合。
“今天大家的表现不错，后面我看了，基本上大家存在的问题不大，再多加练习就会更好。那时间也不早了，今天我们的练习就到此为止，我们周五再见吧，大家也好去吃饭了。”
“谢谢师姐。”
“谢谢师姐。”
“不用。”师姐笑了笑，看着大家纷纷离开。
“师姐拜拜~”
“好，拜拜~”
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