胡世豪等人带着对泰国热情文化的深刻印象，踏上了前往俄罗斯莫斯科的旅程。飞机缓缓降落在谢列蔑契娃机场，一出机舱，寒冷而干燥的空气扑面而来，仿佛是俄罗斯用它独特的方式在迎接远方的来客。机场外，大片的积雪覆盖着大地，松柏树上挂满了冰霜，宛如一个个银装素裹的卫士，在凛冽的寒风中坚守。
“哇，这莫斯科的冬天可真是够劲儿，感觉鼻子里的鼻涕都要冻成冰棍了！”汤姆缩着脖子，打趣地说道。
胡世豪却眼神坚定：“这样的环境，更能锤炼我们的意志，让我们的健身之路迈向新的高度。”
他们乘坐大巴前往位于莫斯科郊外的一家知名健身俱乐部。沿途，莫斯科的建筑在冰雪的映衬下更显庄严肃穆，红场的轮廓在远处若隐若现，克里姆林宫的尖顶直插云霄，仿佛在诉说着俄罗斯悠久的历史与强大的气场。
到达俱乐部后，一位名叫伊万的俄罗斯教练热情地迎接了他们。伊万教练身材魁梧，肌肉发达得如同俄罗斯的重型机械，眼神深邃而坚毅，犹如西伯利亚的寒湖。“欢迎来到莫斯科，朋友们！在这里，健身是一场对坚韧与力量的极致追求，如同我们俄罗斯人在严寒中永不屈服。”伊万教练声音洪亮，带着浓重的俄罗斯口音说道。
俱乐部内部设施齐全，墙壁上挂着俄罗斯运动员在各项赛事中夺冠的照片，仿佛在激励着每一位前来训练的人。“今天，我们先学习一个极具俄罗斯特色的健身动作——‘俄式战熊推举’。”伊万教练走到杠铃架前示范起来。
伊万教练双手稳稳握住杠铃，将其置于肩部两侧，双腿微微下蹲，像一只即将发力的棕熊。然后，他猛地向上发力，将杠铃举过头顶，同时发出一声低沉的怒吼，如同熊在山林中示威。在推举的过程中，他的手臂肌肉贲张，肩部和腿部协同用力，整个身体形成一个稳固的支撑结构。“这个动作可以锻炼肱三头肌、肩部肌肉以及腿部的爆发力。在俄罗斯的传统摔跤和举重运动中，强大的推举力量是获胜的关键。做这个动作时，要想象自己是战场上的勇士，面对敌人毫不畏惧，用全身的力量将杠铃推起，感受力量在身体内的涌动。”
胡世豪看着教练那充满力量感的动作，心中热血沸腾。他走到杠铃架前，尝试模仿教练的动作。第一次推举时，他明显低估了杠铃的重量，刚一发力，杠铃只是微微抬起一点，便又落回了肩部。“哎呀，这杠铃像是跟我作对似的，我这力量还不够驯服它啊。”胡世豪自嘲地笑了笑。
汤姆在一旁调侃：“老大，你这是在给杠铃挠痒痒吗？我看它都没感觉到你的威力呢。”
胡世豪不服气地说：“别着急，我会让它乖乖听话的。”
他静下心来，仔细观察伊万教练的动作细节，注意到教练在发力时，是先从腿部和腰部积蓄力量，然后像弹簧一样将力量传递到手臂。他重新调整姿势，深吸一口气，腿部和腰部肌肉紧绷，双手再次握住杠铃。随着一声大喊，他用力将杠铃向上推举，这一次，杠铃顺利地举过了头顶，虽然动作还有些摇晃，但已经成功完成了动作。“哈哈，我做到了，这感觉就像是征服了一座小山峰。”胡世豪兴奋地说。
完成了“俄式战熊推举”的练习后，伊万教练又带着他们来到了俱乐部后面的一个室外训练场。训练场被厚厚的积雪覆盖，中间有一条用雪堆砌而成的简易跑道。“接下来，我们要进行‘雪地拖拉挑战’。”伊万教练指着跑道上的一个巨大轮胎说道，轮胎上系着一根粗壮的绳索。
伊万教练走到绳索前，双手紧紧握住，身体前倾，然后用力拉动绳索，沉重的轮胎在雪地上缓缓移动，留下一道深深的痕迹。他的脚步沉稳有力，每一步都像是在与雪地和轮胎的阻力进行顽强的搏斗，手臂上的肌肉紧绷，如同钢索一般。“这个训练主要是锻炼全身的力量、耐力和在恶劣环境下的适应能力。在俄罗斯的冬季训练中，雪地拖拉是一项非常艰苦但有效的训练方式，它能让你们的身体变得更加强壮。”
胡世豪站在轮胎前，看着那巨大的轮胎和长长的绳索，心里不禁有些发怵。“这轮胎看起来就像一个沉睡的巨兽，我要把它唤醒可不容易啊。”他小声嘀咕着。
汤姆在旁边给他加油：“老大，你可是要成为肱三头肌之王的人，怎么能被一个轮胎吓倒呢？加油，把它拖得像雪橇一样快！”
胡世豪深吸一口气，双手握住绳索，模仿伊万教练的姿势，用力拉动。可是，轮胎只是稍微动了一下，就又停住了。他的双手被绳索勒得生疼，但他没有放弃，调整呼吸后，再次发力。这一次，他将腿部的力量也充分运用起来，身体前倾的角度更大，一步一步艰难地拉动着轮胎。“我就不信我拉不动你，今天你必须得在这雪地上跑起来！”胡世豪咬着牙说道。
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