何嘉业在沈渝确认安全之后，还是主动给李助理发了个消息，当然，顺便提醒李助理不要告诉他爸。
虽然现在事情已经过去，但这种没必要的担心完全不想让他爸来体验。
李助理表示理解，顺便问他什么时候带着沈渝回去，他可以适当的帮忙打打预防针。
不过面对他自己和何盛国的事，那是完全一句不提，也幸好何嘉业不是个追根究底的性子。
比起之前国内没有一点绑架事件的报道，现在过去了就有新闻爆出来，至于身份和具体细节完全被隐藏。
只留下了跨国解救人质的精英们的相关报道，面对世界彰显着国家的强盛，当然，顺带也踩了米国几脚。
毕竟持枪这个事，以及治安这种事，向来都不需要别的国家故意抹黑，都是铁定的事实。
何嘉业第二天赶在沈渝闹钟响起之前就先起床，沈渝没有什么送他的必要，他的训练也确实不能再耽误。
这次除了赵云山，沈渝父亲专门又安排了一台车，留下两个人保障何嘉业这段时间的安全。
也不知道小程到底是怎么给教练的理由，总之何嘉业归队以后，教练虽然有些不爽他浪费了一天，倒是并没有在言语上为难他。
把之前定好的计划进行一些些调整之后再次提上日程，顺便无情宣布，后面何嘉业的休息日都被取消了。
这要是一出去就得被耽误一天半，影响系统训练的连续性，运动员出不来成绩，那他的训练营还开不开了。
何嘉业自知理亏，老老实实听从安排先跑去热身，准备尽快回到训练状态。
沈渝是在晚上收到的这个消息，何嘉业虽然出不来，但他可以过去，这种见面机会也比异国好了很多，问题不大。
倒是他爸妈的要求有点多，让他下次回国一定要带着何嘉业回家，不管他用任何方法。
很快，两个月的外训时间就要告一段落了，这期间几乎是每两周何嘉业都要参加一次米国的比赛。
八百米和一千五百米轮流进行，参赛频率高，平时训练强度大，他的成绩几乎都是在接近他pb的样子，并没有能直接进行再一次突破。
本来有些焦虑浮躁的心，在和申教一次跨国交流下也成功调整到位，面对这样的训练模式，他没有一点伤病已经是天赋异禀。
想要追求成绩，国内的全国冠军赛早就等着他，那个时候才是真正检验他训练成果的战场。
之前各种卷学习，卷科研成果的沈渝，在经历这次绑架之后忽然就佛了，他的理想固然重要，但有些时候人生的体验和享受也很重要。
所以在和导师沟通后，面对关系最好的同伴威尼斯，他无情的说了再见，他要陪伴何嘉业把最近的重要赛事比完。
不过，在结束外训之前，何嘉业听赵云山讲了一点八卦，之前和他们搭讪过的莉莉，居然在学校帮助她们乐队主唱追沈渝。
再怎么不八卦的何嘉业，听到这个消息时也觉得很是离谱，赵云山消息来源就是沈渝新换的一个保镖是他老乡。
他们的老板是搞对象的关系，所以两个人的交流基本上不会有什么秘密，互当眼线也不为过。
所以赵云山很难忍住自己不讲给何嘉业听，训练已经很苦了，来点刺激也没啥说不过去的。
“所以那个主唱喜欢华国文化，学习中文完全是因为沈渝？”
何嘉业还是觉得神奇，最神奇的莫过于他对人家的印象比沈渝自己还深刻。
“看来是的了，我听大明说，他想给沈哥唱情歌，直接被沈哥一把推开了，沈哥还让人注意公共交通别挡同学的路。”
赵云山想到大明生动的描述，觉得还是不用给何嘉业描述太多，不然显得沈少实在太冷漠无情了，反正结果很明显了。
何嘉业又再一次想起大一时候和沈渝的几次见面，这样一对比，那确实对自己已经相当与众不同。
全国冠军赛定在六月中旬，因为涉及到九月在泡菜国举办的亚运会各项目运动员的选拔，所以这次冠军赛可以说是全明星阵容，一点不亚于全运会的规模和看点。
何嘉业和沈渝是在五月的最后一天回国的，回来之后会有接近两周的赛前调整期。
而这个调整期在申教团队下又分为了系统的三部分：
第1～5天：微减量过渡，降跑量但强度不变，继续维持外训的强度，保留原有配速，训练组数适当减少，不让身体突然松垮；
第6～11天：深度减量，长距离有氧全部取消，只保留短间歇、加速跑、专项配速片段等，主打神经刺激，不堆乳酸疲劳；
赛前3天：超微量激活，几乎无长距离，每日半小时轻松慢跑加几组短加速，比赛前一天仅动态拉伸、慢跑15分钟，完全停止强度课。
这套调整训练计划几乎适用全球，只要是高水平想要出成绩的比赛，都会特别注重赛前的一个调整，力求用最好的状态拿下一个理想的名次和成绩。
虽然还没有开始比赛，申教已经给了何嘉业目标：不用在乎名次，只需要跑出他现有的真实水平。
“我是申教，我也会这么给你说，国内的名次还用给你提要求吗？这不说了跟没说一样。”
于杰扒拉自己的餐盘，在何嘉业对面忍不住吐槽，他盯着何嘉业的脸看了好几眼才发出感叹：
“没想到国外的太阳都晒不黑你。”
“比之前黑了点。”昨天他爸接到他的第一句话就是这个，他自己也觉得这段时间还是有不小的变化。
“这也算黑？你们这些白皮，啧啧，难怪你的美妆护肤广告是队里最多、报价最高的。”
何嘉业不想接这个话题，转而说起当下最重要的事：
“你的论文答辩没两天了，准备的怎么样？”
“马马虎虎吧，反正有点成绩，已经是非常容易的选题，只要不故意为难问题不大，倒是你，你那个选题我看了是会睡不着的程度。”
“没那么夸张，外训期间时间还比较多，所以还行。”
那次绑架事件之后，他就集中精力顺利完成了论文中期检查，4月底到五月上旬，又是最积极完成终稿提交、校内查重、导师签字送审等环节。
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