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第188章 水里折返跑

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其实龚玥不止是营养师,还是在华夏国认证过的体能师以及健身教练!

几人相互认识后,龚玥也正式开始工作。

程轩此时的体检报告已经出来了。

所有的数据都很正常。

身体内的蛋白,骨密度等等都没有问题。

还有程轩的体脂率是:9%。

龚玥对这个提出了意见,体脂率还是偏高。

还需要在营养上,和训练上进行改进。

胡教练也是同意,一切都互相配合,也是为了让程轩更好的备战青奥会。

程轩也没有意见。

龚玥说道:“那就从今晚开始,程轩吃的所有东西都由我来负责!”

而且程轩一日三餐时间都给他定好了。

早餐时间7点,

午餐时间12点,

晚餐时间18点。

所以程轩的训练时间也得进行调整。

早上起来六点晨练,主要是慢跑,七点吃早餐,休息一会儿继续日常训练。中午12点吃午餐,再午睡一小时,下午两点多继续训练。晚上18点吃晚饭,吃了晚饭晚上还要小跑一会儿。

就为了降低程轩的体脂率!

程轩他们交流好后就离开了。

晚上程轩也吃上了营养师的第一顿饭。

晚上第一顿肉类有:鸡胸肉、牛肉、三文鱼等,

蔬菜有:菠菜、黄瓜等,

还有鸡蛋之类的。

程轩看着就流口水,这也太丰富了。

早餐有:牛奶、鸡蛋、饺子、面条等种类丰富,每天换着吃。

午餐有:牛排、虾等。

蔬菜有:西兰花、芦笋等。

每天吃的都会根据训练内容进行更改。

程轩也算是过上了幸福生活啊,虽然训练累,但是吃的是真的好。

只是每天程轩能吃到的米饭太少,他又爱吃米饭,这就让他有点难受。

每一顿米饭都是一小碗。

胡教练最近也是专门负责训练程轩。

其他人都是姚教练在负责,还听说最近还准备给程轩他们短跑队加教练。

只是准确性还不确定。

又过去了几天,程轩吃完早饭,胡教练将他带去了游泳馆。

程轩以前也会游泳,只是不知道这次将自己带到游泳馆干嘛。

其实最近胡教练也一直在学习国外的一些新进训练方法。

也是渝市付出了大代价得到的一些国外新进训练方法。

这个泳池训练法就是其中一个。

胡教练对程轩说道:

“泳池能够帮你提高身体的平衡感,让肌肉更加协调,对身体的力量和速度都能起到锻炼作用。最重要的是,水中锻炼与陆地锻炼相比,关节的磨损和撕裂没有那么严重。”

这句话是胡教练看的书上说的!

胡教练继续说道:“除此而外,刚你的身体开始承受水压时,你的肺会被压缩,体温也会因此降低。此时心脏会更加努力地进行工作,增加热量的燃烧。”

接着胡教练给程轩布置的训练内容就是水中折返跑。

让程轩在水中全力冲刺六米,然后折返回来,共十次。

跑完后就能休息一会儿。

程轩听到这个训练内容,感觉还挺轻松,不就是跑六十米吗。

程轩热完身下水后,水温还行,不冰,也是浅水区。

程轩试了试,立马打脸。

这一点也不轻松,水中的阻力太大,根本就跑不动。

好不容易跑完六米,接着往回跑,全力冲刺。

还不好掌握平衡,容易摔倒。

但是也不至于受伤。

水阻力太大,摔下去也没事。

程轩一组跑完,也是累得不行。

还跑的稀烂,就没有跑过一条直线。

每跑完一组,胡教练就会让他休息一会儿,跑完十组才结束训练。

上了岸后,也是接着训练程道的上肢力量和腹部力量。

一下午训练时间结束后,又回到基地吃晚饭,晚饭还是那么丰盛。

荤素搭配的特别好,还有小水果吃,主要是小番茄之类的。

营养师还让程轩自律,不能吃她准备的任何意外东西,哪怕是休息这天,程轩都不能乱吃。

也不能乱喝水,橙汁和西瓜汁之内的绝对不能喝。

程轩其实也不会乱喝,有什么水比自己空间水更好喝吗?

程轩晚上训练结束后,有时候也易容偷偷跑出去买体彩。

半决赛程轩都是小打小闹的,买了几十万的荷兰和西班牙赢。

也是赚了不少钱。

决赛他也是准备干一次大的,易容后买了一百万的西班牙赢,也是跑了好几个地方买的。

2010年7月11号这一天,也是很多人围在电视机前,观看这场比赛。

程轩他们基地食堂也有电视,正在播放这场比赛,电视前面也是里三层外三层的围着观看比赛。

程轩也是悄悄地在角落里看着比赛。

决赛上荷兰与西班牙在90分钟的常规时间中战平0-0,需要进行加时赛。

在加时赛下半场115分钟,西班牙队法布雷加斯妙传西班牙中场球员安德烈斯·伊涅斯塔在禁区内攻入致胜的一球,协助球队首次夺得世界杯冠军。

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