体坛之重开的苏神

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第2095章 极致天赋vs极致开发

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这是老天的赐予。

你没有一点办法。

一般人根本不具备这么强力的快肌纤维属性。

这个时代,想要训练提高也不知道具体怎么做。

但其实后来的科学议题证明——

纤维类型转化与训练适应性。

是可以做到的。

研究发现,经过系统训练,部分慢肌纤维(I型纤维)可向快肌纤维转化。

尤其是向IIa型转化!

这种转化提高了臀部肌肉整体的爆发力和快速收缩能力,在最后三十米冲刺时,能输出更强大的力量,有助于突破水平分力上限,提升冲刺速度。

苏神则是在领先时代几十年的科学体系下。

指导自己的肌肉纤维进行转化。

尤其是这个赛季开始。

开始更多转换IIa型。

八十米之后,磷酸原系统供能保障初始爆发力已经下滑。

臀部肌肉主要依靠磷酸原系统供能。

肌肉中的磷酸肌酸(CP)在肌酸激酶的作用下迅速分解释放能量,使ADP(二磷酸腺苷)转化为ATP(三磷酸腺苷),为肌肉收缩提供直接能量。

这一过程无需氧气参与,能在极短时间内快速供能,满足臀部肌肉在冲刺瞬间对爆发力的能量需求,确保水平分力迅速提升。

随着冲刺的进行,磷酸原系统储备的能量逐渐减少,糖酵解系统开始发挥主导供能作用。

臀部也不例外。

臀部肌肉中的糖原在无氧条件下分解为乳酸,并释放能量合成ATP。

虽然糖酵解系统供能效率相对较低,且会产生乳酸导致肌肉疲劳,但在百米冲刺的最后阶段,它能持续为臀部肌肉提供能量。

维持肌肉高强度收缩。

保证水平分力在最后三十米冲刺阶段不出现大幅衰减。

让运动员保持高速冲刺状态。

那么现在。

就是这方面的比拼了。

肌肉耐力与抗疲劳能力对抗。

博尔特是这方面,天赋异禀,就是天赋爆表,训练出来,同样的训练就是能比别人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。

这方面。

和他的快肌纤维属性值一样。

都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。

而事实上,通过长期训练,臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。

有氧代谢能力增强。

能够更有效地清除乳酸等代谢产物。

延缓肌肉疲劳的产生。

同时,肌肉中肌糖原储备增加,就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

在最后三十米冲刺时,具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉,能保持稳定而有力的收缩,持续输出较大的水平分力,助力运动员突破体能极限,实现冲刺阶段的“加速”。

苏神今年可是做足了准备。

光是这个——肌肉中肌糖原储备增加,就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

他就做了准备。

甚至可以说是做足了准备。

不仅仅在在日常饮食中,保证足够的主食摄入,如米饭、面食、土豆等。

对于进行百米冲刺训练的运动员,碳水化合物的摄入量总热量的60%- 70%。

在比赛或高强度训练前的1 - 3天,可以采用“碳水化合物加载”的策略。

进一步增加碳水化合物的摄入比例,提高肌糖原储备。

选择合适的碳水化合物类型。

不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物(如全谷物、豆类)消化吸收相对较慢,能够提供较为持久的葡萄糖供应,有利于稳定地增加糖原储备;简单碳水化合物(如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖)能快速提升血糖,在运动后快速补充糖原效果较好。

日常饮食以复杂碳水化合物为主,运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如,在训练后的30 - 60分钟内,饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料,可以加速糖原的合成。

再比如糖原耗尽训练后补充。

通过进行高强度、长时间的运动,使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物,肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原,从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制,提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。

苏神采取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练,使臀部肌肉糖原储备降低。

然后在训练后的24 - 48小时内,摄入高碳水化合物饮食进行糖原补充。

这样就可以更好进行抗阻训练刺激。

所谓抗阻训练刺激就是——

抗阻训练可以激活肌肉中的信号通路,增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成过程中的关键酶,其活性提高有助于将葡萄糖转化为糖原并储存起来。

同时,抗阻训练还能增加肌肉质量,为糖原储存提供更多的空间。

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