罚球这个东西，两个人都提升很多。名高目前一百一十球之内就能进一百球，清田需要一百二十球左右。投篮这么多，加上捡球，这两位也足够热身了。
接下来这两位休息一下之后的练习是清田的运球穿越障碍，名高的中距离跳投练习，这是两个人一起练习的常态。清田对于运球速度和精度的掌握，名高对于中投手感的练习。名高的中距离跳投是三秒区外的五个点每个点投进二十球，而清田是提高个人速度和急停变向的能力。
这套练习时间不会太短，毕竟无论名高的投篮还是清田的变向，这都是他们以前没有太多的练习过。他们没有樱木那种学习能力，练习起来都不会太快。
名高的每个点要投进二十球也得投五十球左右，除了罚球附近的，可以在三十几球搞定之外。清田的这个练习也是时间差不多那些。
接下来就是两个人的配合练习，先是名高的勾手和内线背身技术。清田在后面顶防给名高压力，这个练习名高的内线技术会提升很多，对于他自己非常有效。
名高的勾手范围也扩大了一些，零度角的提升不大，主要提升在可以借助篮板的地方。这样他的攻击也是显得更加从容一些了，而清田这个家伙，这只猴子对于内线技术的熟悉，也方便他明年更好的掌握球队。
接下来就是清田练习中投，名高在进行篮板位置的练习。这个有助于名高对于篮球落点的判断，这个也是非常不错。这一套下来，估计也是很晚了，这也就是这两位在一起时候的练习。
多一个人总是好的，自己练习提升是非常缓慢的，多了一个人提升也是足够迅速。
这是只有名高和清田两个人的情况，要是小菅和藤田加入呢？这个也和两个人相仿，他们也是两两人进行的练习。
开始是名高和藤田一组，清田和小菅一组。热身运动依旧是罚球，这个作为热身运动真心是非常合适，尤其适合他们的练习。当然了，藤田和小菅的罚球不如名高和清田，小菅需要一百三十几个球，才能进一百球，藤田则是需要一百五十球左右。不过这个都不是重点，四个人可以得到热身，进行接下来的训练才是重要的。
接下来是名高和藤田之间的内线技术练习，名高是勾射和内线脚步，藤田简单就是内线防守。这个对于藤田的内线防守提升比较大，而名高的内线攻击的提升也会大上不少。名高也会练习中投，让藤田进行篮板练习，这个也是一种提升的方式。虽然对于藤田来说看起来有些不公平吧，可是藤田这个家伙不会这样认为，在他看来，他之前有和名高交恶，正好接着这个机会缓和关系。而且他也不是没有练习，对于内线苦力球员该有的一切，他也进行了不少的训练。
小菅和清田之间也是彼此间的斗牛攻防练习。主要不是比胜负，是提升两个人的控球能力与突破能力的练习，这两位之间的练习看起来比较平等。
接下来的练习是小菅和清田分别的投篮练习，名高和藤田练习篮板。名高自然不会多用身体素质欺负藤田，主要是对于走位和卡位的练习，提升内线的位置感。
再下来就是藤田练习内线背身单打，他的对手就是小菅了。为什么不用名高呢？因为名高的力量，速度甚至灵活性都在他藤田之上，和名高对练只能撞墙，小菅的话倒是可以练练。
对于小菅来说，目前海南的内线就名高加上藤田，小菅可能需要客串内线。进攻的时候以你为主，你可以随意玩，防守呢？内线防守是一定要练习了。
名高和清田会练习一个清田的障碍突破，在半场摆上不少的障碍物，清田不能碰到他们，进行快速突破，然后进行上篮。名高这里是蒙上眼睛，凭着对声音的判断之后进行防守和盖帽。
这个练习实践性比较强，清田在赛场上有时候可能需要突破很多的防守队员，不给对手机会。而名高在现实比赛中的补防盖帽，因为有对方内线球员对视线的干扰，很多时候是不能用眼睛判断对手是在哪里出手的，更多的需要对于声音的敏感度来进行判断的，这样对于内线补防的练习也是蛮重要的，可是减少不必要的犯规。
因为人数的增多，名高也买来了一些健身器材。其实名高家不缺钱，按照他娘的说法，这些钱不如给我的儿子花，免得那个老家伙出去找小三！这样只要名高不是花钱去杀人放火吸毒之类的事，买些器材？这就都是小钱而已。
跑步机，哑铃，杠铃等等这些东西也能让他们身体得到锻炼。最后的基本练习也让这些人的身体平和一些，这样更加舒服一点也不容易生病。
两个人和四个人的练习区别很大，四个人花样也会更多一些，个人的提升也更多。
于是乎这四位的提升是远远超过其他海南篮球部的成员的。首先身材上进步就非常明显，在升年级之前，清田猴子的身高达到了170cm，体重也有59kg，身高，体重增加非常明显，不过力量，速度，灵活性，协调性这种东西也没有什么太多的牺牲，技术的进步也是非常明显。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
喜欢灌篮之争夺请大家收藏：(m.xtyxsw.org)灌篮之争夺天悦小说网更新速度全网最快。