“短跑，一定要有很好的柔韧性，这样才能有利于步幅的提高，其次，还要加强腰腹力量的训练......”李默听得仔细，卫云讲的认真，一个上午的时间，就在一大堆的理论讲解和卫云偶尔性的示范中度过了。
卫云给他的要求很简单，就是折返跑，无休止的折返跑。
用卫云的话说，30米冲刺折返跑是最能快速提高爆发力和速度的锻炼项目。
至于是真时间，李默也不知道，现在他为鱼肉，也只能听从卫云的安排。
不过，训练了半个月之后的一次测验李默才发现，自己的短跑速度居然真的提升了将近一秒钟的时间。
要知道，400米障碍可不像100米冲刺那样，有时候往往在0，1秒就有可能分出胜负，虽然现在的一秒钟在400米障碍的2分40秒面前根本不值一提，但是等到了比武场上，那这一秒的作用可就太大了。
不过，这些都是后话，他现在的首要任务，就是要先想办法把卫云给他布置的每天300个30米折返跑以及一米垂直深坑跳跃完成再说。
乍听起来30米折返跑没有什么难度，但是要全力冲刺和300次，那可就不是一般人能坚持的住的了。
而一米垂直深坑跳跃，这个一开始的时候李默还觉得挺有意思的，但是等他完成了30次之后双腿就像是灌了铅一样的沉重，甚至连动一下大腿都疼的龇牙咧嘴，更不要说每组还要完成100次的超难任务了。
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