便利店的即食鸡胸肉、卤蛋、杂粮饭团、黄瓜条、圣女果，自己组合一下，十几块钱就能吃上一顿完整的减脂晚餐。
九、便利店组合
鸡胸肉或者卤蛋配上杂粮饭团和黄瓜番茄，碳水蛋白纤维齐全。水浸金枪鱼罐头沥干水分，夹在全麦面包里配生菜叶，三分钟就能吃上。无糖酸奶加玉米加鸡蛋，适合不想吃重口味的人。
十、长期外卖的水肿和便秘
外卖饮食最大的两个问题是盐和纤维。盐多身体就锁水，纤维少肠道就堵车。每天喝够两升水，晚上七点以后少喝，能减少晨起水肿。
每天额外吃一份水果或者一份蔬菜，保证全天的纤维摄入量达标。
十一、运动日和不运动日的区别
如果你今天运动了，晚餐的碳水可以比不运动的时候稍微多一点，帮助身体恢复。不运动的日子碳水再少一点，多吃蔬菜填胃。
十二、结语：应急晚餐是常态，不是意外
对上班族来说，应急晚餐不是偶尔出现的意外，它就是日常。你不需要每次都能从容地做饭，你只需要每次都知道该怎么应对。
当你点外卖的时候学会看图片、读备注、选品类，当你站在冰箱前知道自己可以用十分钟做出一份合格的晚餐，你就不再是那个被忙碌支配的人，而是掌控晚餐节奏的人。
减脂不是让你拒绝外卖，而是让你在不得不点外卖的时候，依然能做出相对正确的选择。
记住这句话：最好的应急晚餐，不是最完美的搭配，而是在你最疲惫的时候依然愿意选择那一份对的食物！
免责声明：本文内容基于营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。应急晚餐方案适用于一般上班族减脂需求，如有特殊健康状况请咨询专业医生或注册营养师喔~
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