Good morning早上好，又是美好的一天。
王一茗早上下床的时候差点没有跪在那，今天一早起来最大的感受就是——腿软，借来的腿快还了。
打开屋门，看到舅妈，他开心的打招呼，“舅妈，早上好！”
“哎，早上好，今天出门就别带土豆了，舅妈给你烤了3个地瓜，别自己吃，给你同事也分一个。”
“好嘞。”
本来腿脚就不太受控制，精力又被分散了，他这一抬腿，跟着就是一个完美的下跪，不年不节的直接给崔金花行了一个大礼。
“哎呦，你这咋了？”舅妈被吓了一跳，冷不丁咋还下跪了。
“没事没事，舅妈，我没站稳。”
“小心点啊，大小伙子走路怎么还不稳当。”
崔金花过去把自家大外甥扶了起来，王一茗能说自己练腿练过头了吗？很显然——不能。
“以后注意。”
“嗯，知道了，舅妈我先走了啊。”
“路上小心。”
“知道了。”
崔金花目送自家外甥儿出了家属院，嗯，又是安全的一天，男孩子也要保护好自己。
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【副厂长休息室】
王一茗腿疼，陆婉婉也腿疼，彼此一见面，老乡见老乡……你疼她也疼，彼此都莫名的心满意足了。
周三的肩部训练正式开始。
第一步，先进行简单的讲解，陆婉婉坐着，王一茗站着。
“首先，咱们讲一个跑偏的话题，就是——锁骨，也被叫做美人骨。
分为，一字锁骨和V字锁骨，两者的区别在于，
一字锁骨是平的，是一种呈“一”的横线锁骨形状。v字锁骨是锁骨靠肩膀向上倾斜的，是一种呈“v”字型的锁骨形状。
对应，一字锁骨的人大多都是平肩，而v字锁骨是因为斜方肌紧张或溜肩、圆肩等不良体态造成的。
培养一字肩的最好方法就是，是锻炼肩部前束和中束。”
接下来，王一茗进入主要话题，
“肩部肌肉又叫三角肌，分为前束、中束和后束。
前束主要负责肩关节的旋内、肩关节水平内收和肩关节屈曲；
中束主要负责肩关节的外展，和肩关节屈曲；
后束主要负责肩关节水平外展，肩关节旋外和肩关节的伸展。”
“嗯。”
“练好肩膀可以让我们显得更为挺拔，改变不良肩部形态，但是，一共肩膀就这么大，咱们不能偏心，只管前中不要后，所以都要练，不然以后肩膀后面会像缺了一块，不好看。”
“嗯。”
王一茗手握3公斤的小哑铃开始演示，
“第一个动作，坐姿哑铃推举，锻炼的是整个肩膀，也起到一个全面的激活作用，肩关节稍微内收，不要完全打开，小臂始终垂直于地面，下落的时候哑铃在耳朵两侧。”
陆婉婉做好姿势，王一茗站在她旁边，准备开始，不过……
“哎？领导你还有“米仓”啊？”（陆婉婉的右耳廓上有一个小孔，位于耳轮（前）脚上升肢前缘，与面部交界区。）
“……。”
“真好，我小时候就听过一句俗语，一旦耳边有粮仓，终身赚钱不用忙，金仓银仓不如耳仓，你听过吗？”
“嗯。”
“啊，又是羡慕嫉妒的一天啊，我就没有。”
虽然，后来有科学分析，这个属于是临床常见的先天性外耳疾病，但是……不听不听王一茗不听，当然也有听的时候，例如：
左眼跳财，右眼跳灾。今天左眼跳了？看来我要有钱了啊！今天右眼跳了，我们要相信科学，这就是普通的眼肌痉挛。
【“左眼跳财，右眼跳灾”的说法可能起源于中国传统文化中的?阴阳学说和?五行理论。在这些理论中，左边通常与阳性、吉祥和贵人联系在一起，而右边则与阴性、不祥和挑战联系在一起。因此，古人认为左眼跳动预示着好运和财富的到来，而右眼跳动则预示着可能会遇到困难和不利的情况。?】
王一茗说话的时候，由于凑过去盯着陆婉婉的耳朵，所以总有热气吹过去，陆婉婉不习惯的转了下头，
“啊，不好意思，不好意思，咱们继续啊。”
“嗯。”
“下落的时候哑铃在耳朵两侧，感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的时候一样，下落的时候吸气，上推的时候吐气，这个动作咱们做4组，每组12个。”
“嗯。”
第一个动作结束后，两人站起来。
“第二个动作是，哑铃侧平举+单侧侧平举的组合动作，固定住肩胛骨不要耸肩，身体微微向前送，一点就好不要太过，感受中束发力，将哑铃向两侧最远处打开，这个过程收紧核心，夹住屁股，这个动作咱们做4组，每组10个。
等做完之后，改为单侧侧平举，先是左手不动，用之前的姿势抬右手，然后再换过来，右手不动，抬左手，也是做4组，每组10个。”
……
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