程玉洁也分享着自己的经验：“我觉得心态也很重要，今天训练的时候，我就一直告诉自己要突破自己，结果感觉真的游得更轻松了。当你心里有一个明确的目标，并且坚信自己能够达到的时候，身体也会跟着你的信念变得更有力量。就像今天，我一直想着要比昨天游得更快，每一次划水都使出了全身的力气，最后真的做到了。”她的眼神中透着坚定，话语中充满了鼓舞人心的力量。
听完张雨霏和程玉洁的分享，林芷淇停下手中的筷子，认真地说道：“我觉得除了节奏和心态，训练的专注度也特别重要。今天训练的时候，我一开始杂念有点多，游得就不太顺。后来我强迫自己专注于每一个划水动作，感受水的阻力，调整发力的方式，就感觉状态回来了。而且我发现，当我专注的时候，对身体的控制也更好，能及时发现自己动作的问题并改正。”林芷淇说完，目光坚定地看着两位队友，眼神中透露出对训练的深刻理解。
说完自己的想法，林芷淇再次拿起筷子，默默吃饭。她吃得很认真，每一口都细嚼慢咽，仿佛在积蓄着下午训练的能量。食堂里依旧热闹非凡，队员们的讨论声、欢笑声交织在一起，而林芷淇在这温暖的氛围中，尽情享受着这顿美食，也期待着下午的训练能带来更多的收获。
下午，林芷淇怀揣着对提升蛙泳实力的坚定决心，再次投身于泳池的碧波之中。她率先专注于200米蛙泳的练习。
站在泳池边，林芷淇深吸一口气，眼神紧紧锁定泳池的另一端，那里是她此次挑战的目标。她微微下蹲，双腿猛地一蹬，身体如同一枚精准的鱼雷，“噗通”一声扎入水中，溅起一圈小小的水花。
进入水中，林芷淇迅速调整状态，开始了标准而有力的蛙泳动作。她的手臂如同灵动的桨叶，熟练地划水，手掌精准地抓住每一股水流，向外划开时，带起晶莹的水珠，在灯光的映照下闪烁着光芒。紧接着，手臂迅速向内划水，为身体前进提供强大的动力。与此同时，她的腿部动作也毫不逊色，腿部有力地向后蹬夹，每一次蹬夹都仿佛要将水推向身后，使身体像箭一般在水中快速穿行。
在游进的过程中，林芷淇始终保持着稳定的节奏和专注的状态。她清晰地感受到水的阻力，根据阻力的变化微调手臂和腿部的发力。每一次呼吸，她都把握得恰到好处，头在水中微微抬起，迅速地吸入新鲜空气，又迅速埋入水中，保持身体的流线型，减少阻力。
然而，200米的距离对于体能和技术的考验是巨大的。游到100米左右时，林芷淇明显感到体力有些下降，手臂和腿部的肌肉开始微微发酸。但她没有丝毫退缩，心中不断给自己鼓劲：“坚持住，这是提升自己的关键机会！”她咬紧牙关，努力维持着动作的规范性，不让疲惫影响到动作的质量。
终于，林芷淇顺利完成了200米蛙泳的练习。她从水中探出身子，大口喘着气，脸上却洋溢着满足的笑容。短暂休息片刻后，她又投入到100米蛙泳的练习中。
这一次，林芷淇将重点放在了速度的提升上。出发时，她的反应更加迅速，如同离弦之箭般冲了出去。在泳池中，她加快了手臂划水和腿部蹬夹的频率，动作更加紧凑有力。每一次划水，都像是在和时间赛跑，每一次蹬夹，都蕴含着无尽的力量。
随着距离的缩短，林芷淇感到体力逐渐耗尽，但她依然拼尽全力。她的眼神中透露出坚定的信念，不顾一切地冲向终点。当她的手触碰到池壁的那一刻，她知道，自己又一次挑战了自我。
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