通过修炼玄门炼体功法，超凡全身上下内外达到了前所未有的强度。修练玄门练体功法比修练体入门三式要强很多，修练入门三式只是与仙道练气境相对应，修练练体入门三层后，战力也只是相当于仙道练气境三级。而修炼玄门练体功，用修炼玄门练体功汤药熬炼身体之后，战力就能相当于仙道练气境三级。要想战力得到不断提升，往后只需要持之以恒地修练长拳，或使用长拳对敌，就能不断地淬练身体，强化练体效果，达到提升战力的目标。因此，长拳对于使用玄门练体功法进行练体的修士来说很是至关重要，它是一种不可或缺的辅助练体武技。
修练玄门练体功法，一个层级就对应着仙道的一个大境界，因此，只有在仙道突破大境界后，才要用升级的汤药熬练，汤药熬练后再辅以修练长拳武技就能不断地提升练体强度和战力，直到凝丹境都能如此。但是，玄门练体功法毕竟只是一门玄级功法，档次不是很高，凝丹境之后，这个功法就有无用武之地了，要想继续练体，就必须要换用更高级练体功法了。
长拳并不复杂，它是一种广泛流传的通用武技。练体者大多是从修练长拳开始。长拳招式简单易记、易学、易懂，是一门通俗易懂武技。在这玄天大世界中，看起来越是容易的武技，想要完全悟悟，到达极致，越是艰难。因为其中可能就蕴含着大道之理，这就是所谓的大道至简。
超凡对很多大道其实早就有所接触了。在地球人类学校学到的医药学、物理学、自然学、生物学、人体学、哲学等都是许多大道的集合体，它们其实就是世界运行规律。何为道？道就是无所不在的自然规律，世间万事万物无不自觉地按照一定规律运行，也就是说，万事万物本身就都蕴含着大道至理。由于，地球现在灵气匮乏，没有修练环境，即使地球人类掌握了许许多多大道至理，而没有经过系统性修练，也不可能对地球人类身体本身有什么提升，但对地球人类社会生活却产生了深远影响。地球人类在各方面明悟不同大道至理，掌握相应规律的情况下，按照大道要求，发明了各式各样的科学技术，制造出各种各样工具和机械，使得地球人类生活十分方便舒适。
想要修练好长拳要明悟了解哪些道理呢？
首先，要了解力道，那就是出拳要掌握力在身体中运行规律。先用力握紧拳头，让全身力道，通过各处经脉汇集到拳头上，等待出击。力道要突然发出，要用爆发力，这样才能发挥出应有威力，给敌方以致命打击，获得战斗胜利。
其次，要了解人体大道。地球人体学，可以说对人体大道有着相当的明悟。大的方面人体结构工作原理、各种人体器官作用等道理，早就被研究清楚，明悟在心；小的方面来说，人体各种器官组织所包含的细胞构造、工作机理等规律之道，也早就被研究清楚，明悟在心；所以，张超凡其实是对人体大道有是有一定地了解的，尤其，他在医学上造诣颇深，对人体的奥秘可以说是了如指掌的。
所以，张超凡修练长拳是具有许多先天优势的。他很清楚，修练长拳要将身体各处气力调动起来，并且利用好，只有这样，攻击的爆发力才会大到摧枯拉朽，符合克敌制胜的要求。那么，如何将气力瞬间汇集，正是他要修练的内容。
张超凡又将玄门练体功法中长拳修练部分内容，仔仔细细地感悟了一遍，完全理解了在施展长拳时，人体气力是如何在经脉中运行的情况，然后，他根据人体学知识，对运行路线和方法做了一些修改，使功法更加符合人体大道，这一修改，取得了事半功倍的预期效果。体力汇集时间更短、长拳威力更大、淬体效果更佳。他修改后，在右手出拳时，身体左半边的体力瞬间传递到身体右边相应位置，体力再随着右边身体跺脚、拧腰、挥臂、出拳等动作完成瞬间汇集于拳头上，然后，在出拳击打瞬间，体力向目标暴发过去，达到攻击目标的目的。
将这些理论准备工作做好以后，张超凡正式开始了修炼，因为只想不做，是永远达不到目标的。张超凡先按照刚刚改进后的方法，站起身来，尝试着打出一拳，但是效果不太理想，出拳后爆发出的攻击力不够强，与他预期相差甚远。张超凡琢磨了一下，明白原因所在，血气在体内经脉中汇集时间过长，达不到瞬间汇集的要求。汇集的气劲不够集中，到达拳头上有一定细微的时间差，所以当拳头击出后，力道是分散的，不够集中，这样的气劲都不能算作是强大的暴发力了，只能算是普通的气力罢了。当然，这样拳劲打在目标上，效果也会大打折扣。
突然，他脑中灵光一闪，心中获得了一种启发，那就是，在他练体有成，全身气劲足够强大，可以在气劲汇集时，故意令其不完全集中，而是有意识地形成多股气劲，拳头击出过程中，多股力道先后攻击在目标同一位置上，那就会造成叠加效应。这样一拳可能就会成为打败对手的杀手锏。这将会是一招很厉害的武技。这真是塞翁失马，焉知非福啊！想到这里，超凡不禁笑出声来，心情大好。
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