老厂房，篮球场。
陈垫和余俊庭早早就来到了这里训练。
“我觉得我现在比之前准多了。浑身是汗的余俊庭边投篮边说。
“进步很大，但是还是有进步空间的！”陈垫边给余俊庭球边鼓励道。
陈垫忽然萌生了，自己要不开一下孔融的礼让技能，传球给余俊庭提高训练的命中率然后再约他单挑打爆他的想法……
这个寒假两人整天厮混在一起，余俊庭因为上次得罪余东，已经好久没去江城中学的校队训练了。
按照余俊庭的话来说就是，“不受嗟来之食”！
其实在陈垫看来现在余俊庭完全有实力打江城中学的首发，他虽然现在和自己打单挑还是打十局一局都进不了，但那可是陈垫啊。全江城市的中学生也没有几个打的过陈垫这个变态的。
“298……299……300陈垫到你投啦！” 余俊庭完成了今天的三分球任务后很开心。他现在投三分球练习命中率越来越准了。虽然每次都被陈垫打爆，但是他坚信总有一天可以打赢陈垫！
自从系统更新后，陈垫也调整了自己的训练方法，把每天300个自投自抢改为每天六百个定点三分。未来可是三分球的时代，自己可以不用但是必须得把三分加入自己的武器库中。
陈垫接过余俊庭的传球，双脚微曲，左右脚前后稍微开立，保持身体平衡。用右手持球，左手扶球，球位于肩部前上方。右脚向前上步，稍微超越左脚。同时，将球向后拉，使球与手腕呈90度角。向上跳跃的同时，球从后向前挥动，手腕迅速翻转，使球以一道完美的抛物线。
唰～
教科书般的出手，完美的弧度，清脆入耳的刷网声……
陈垫这种一段式投篮，又称为One Motion投篮，优点是出手速度快，腿部力量传导流畅，投篮轻松省力，非常适合远距离投篮。缺点是出手点较低，更容易被干扰。
以陈垫现在的身高基本上不会被盖，而且陈垫合球速度快，一般很少人盖自己。
就算要改，以后再改打跳投也不迟。
“你不回去训练还能打得上首发吗？”陈垫边投篮边余俊庭。
“陈垫你觉得咱俩要是做队友，怎么样？”余俊庭没回答陈垫的问题反而反问陈垫。
“还行，我们的场上司职不一样，你可以打小前。”陈垫没多想回答道。
“那就好……我们不聊那些先练球吧”余俊庭笑着转移话题。
两人这么努力练球，自然是为了体彩杯而准备，但两个人现在却有不同境遇。
一个能打上首发却在鱼腩球队，一个在争冠强队，却没有机会打上首发。
果然无论是谁都有青春期无法避免带来烦恼。
“578……588……600！”余俊庭激动的数着陈垫的进球数，不单只是因为陈垫准，而是因为陈垫出手速度太快了，自己有时候在篮底下捡球都需要两个球，才传的过来。
“陈垫，我感觉我在半场打得很轻松，去到全场就很困难是因为什么呀。”余俊庭边投球边问道。
“那是因为你还不适应5v5的节奏，5v5和3v3我节奏和打法上都有不同。”陈垫边投球边耐心解释道。
“从对抗的角度来讲，5v5篮球比赛中的对抗强度相对较高，由于场上球员数量更多，团队合作和战术执行更为重要。而在3v3比赛中，球员之间的对抗依然存在，但相对而言，个人技术和能力更为关键。”陈垫道。
“那我该如何才能打好5v5呢？”余俊庭继续问道。
“我认为以你现有条件，其实基本功这些都差不多了，首先比赛中，你需要明确自己的职责和角色，结合自己的技术特点和教练的战术安排，你要干好自己份内的活才能在场上表现得更好。”陈垫道。
“其次，你要有一定的战术素养，什么是人盯人战术，什么是一盯四联，什么是二三联防，什么是三二联防，怎么样打防守反击，钻石，牛角，手枪这些战术不说熟练，起码要有一点印象。”陈垫继续向好奇宝宝余俊庭灌输篮球理念。
“不过现在你这些都可以先不着急，最重要的是什么你知道吗？”陈垫笑嘻嘻地卖关子道。
“说呀！”余俊庭见陈垫卖关子着急道。
“那就是体能！5v5比赛由于场地较大，球员数量多，来回跑动和攻防转换次数较多，因此体力消耗较大。而在3v3比赛中，半场赛制使得体力消耗相对较小，球员可以更快地完成进攻和防守，多次出手的机会也更多。如果想要更长的上场时间必须要有良好的体能。”陈垫边投篮边说。
“走吧，带你练体能去”。陈垫说干就干，毫不拖泥带水。
陈垫拉着余俊庭来到球场的边线，指着对面的边线说道：“从这开始，跑到对边线折回，算一次。回到起始点后，掉头再次出发，每掉头一次为一折。总共进行17次折返跑。我和你一起跑，第一组一分钟！开始！”
陈垫和余俊庭和箭一样穿梭出去，没几个来回余俊庭的心率就已经飙升了，而陈垫还是健步如飞，好像没事人一样。
这个训练项目对提高运动员的体能、速度和耐力具有很好的效果。全场比赛中，充斥大量的折返跑，这种短时间爆发心率的运动模式，只练习长跑是不行的。他更需要这种高强度的间歇跑……
陈垫刚带余俊庭，体验完“死亡17折”，看着脚软的余俊庭，陈垫并不打算放过自己和余俊庭，在陈垫看来男人就要对自己狠！不狠自己以后怎么打NBA！
只靠天赋是不可能的！自己总不可能什么时候都依靠系统，毕竟这东西在陈垫现在看来并不是很靠谱。
“三分线内，两分钟投篮自投自抢，要求进17个，一共三组，我先来！”说着陈垫开始投篮。
两分钟很快过去，让人意想不到的是陈垫竟然还投多了两个！
余俊庭就没那么幸运了，这种训练是为了模仿比赛中的环境高强度出手……
两人为体彩杯积极的备战着，日复一日，直到快过春节才休息。
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