呵呵，李奕辰回敬梅念真一个中指，旋即凝神静心，专注热身。
昨天慢跑前的热身专注于腿。
待会即将拉引体向上。
便得着重于上肢的活动。
首先，
活动肩关节。
伸直手臂大幅度在虚空反复划圈。
正时针逆时针都来几个圈。
注意速度别太快。
画完圈之后。
手臂前后伸展、上下摆动。
扩胸，扭腰，活动颈椎、脊柱。
全方位活热上半身的肌肉和关节。
俯卧撑主要锻炼胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到稳定核心腹部的作用。
着重于提高‘推力’！
有助于强化打拳、挥刀等行为的力量。
引起向上则是主要锻炼背部肌肉、大臂、小臂、肩膀后部，下肢肌肉几乎不参与，也能稳定腹部核心。
着重提高‘拉力’。
有助于强化拔河、抓捏、提物等行为的力量。
呼——
热身结束。
李奕辰深吸一口气吐出。
脑海中回忆基础强身术中关于引体向上的介绍。
首先。
找到一个合适且固定的可抓拉横杆。
可替代物有横长的树枝、圆形横梁、房头镂空的横木等。
李奕辰站在门口。
以房门上空出的一根圆柱状可抓握横木为着力点。
这根横木比手腕略细，双手握起来大小很合适。
开始：
整个人自然站立于圆木下方。
头顶距离圆木约莫一个小臂的距离。
深吸一口气。
沉肩挺胸。
收紧腹臀。
将双手举过头顶。
两掌间距约莫等于两个肩宽。
抓住上方圆木。
握紧，扣指。
随即深吸一口气。
微曲膝盖使双脚离开地面。
吐气以背部和手臂发力。
将身体向上拉。
上拉过程中抬头挺胸，集中注意力，想象以胸肌去撞双手所抓的那根圆木，直至下巴越过圆木。
整个过程都要收紧腹部臀部。
身体别晃动。
膝盖弯曲约九十度。
不要蹬腿借力。
拉至最高点时收紧背部，尽量挺胸……
砰！
李奕辰刚发力，便知自己无法完成标准的一个引体向上。
果断放手。
落地。
只是试一下罢了。
他准备先拉‘简单版’引体向上。
过渡增力之后再拉标准版。
就像做俯卧撑时一样。
如果一开始做不了完整的标准俯卧撑。
就先做跪姿俯卧撑或推墙俯卧撑。
又或者只做标准俯卧撑的下落部分。
等力量提升之后。
再去做完整的标准俯卧撑。
一般来说。
引体向上的难度比俯卧撑高。
百岁老人想完成一个标准且完整的引体向上并不容易。
甚至绝不可能。
做不到便别勉强。
可以先做引体向上的后半程。
借助腿部蹬地的力量。
轻轻一跳。
将身体送上去。
待下巴越过双手所抓的圆木之后。
再控制肌肉发力将身体缓慢下放至地面。
然后再蹬地跳起来。
重复做……
这就是简单版引体向上。
难度相对较低。
但也能起到不错的锻炼效果。
锻炼一段时间后。
待背臂力量有所提升。
再去尝试完成标准的引体向上。
李奕辰虽然可以借力勉强拉个不标准的引体向上，但完全没有必要。
起不到锻炼效果不说，还容易受伤。
得不偿失。
人要懂得量力而行。
逞强无意义。
呵呵，果然，我根本没有修为，都是幻觉……
李奕辰心中涌现一抹无奈，同时面带微笑，看了梅念真一眼，作出个‘太、阳、令、堂’的嘴型。
虽说能做十个俯卧撑不代表就能拉一个引体向上。
但他此刻如果真成为了有法力的准修士。
怎么可能无法完成大多凡人都能轻易做到的事？
这世间可能存在没法做引体向上的准修士？
硬着头皮幻想分析下倒是有可能，比如：
基础强身术的每次锻炼都属于特殊的修炼，推力和拉力的修炼相对独立、互不影响，即便有了能够完成标准俯卧撑的法力，可若是没有正式修炼过拉力，这方面的力量或法力便处于‘新手期’，因此无法完成修炼拉力的引体向上……
李奕辰自然希望是这种情况。
奈何这只是自我歪歪地臆断幻想。
并非现实。
实际上。
他压根没有法力。
甚至从始至终都是个无法修炼的废体凡人。
目前的所有成就感都是魔尊制造的幻觉。
此刻魔尊那边还没给暗助，假象幻觉不到位，百岁的凡人衰老无力，自然不可能拉起引体向上，也就无法获得成就感。
李奕辰清楚记得。
当初他是从魔尊口中得知自己能够修炼的事。
魔尊说他是奇迹！
是万古以来首个能修炼的凡根废体！
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
喜欢长生十万年后娘子竟成了绝情剑仙请大家收藏：(m.xtyxsw.org)长生十万年后娘子竟成了绝情剑仙天悦小说网更新速度全网最快。