蒋语嫣听程轩说过年不休，感觉运动员真的太不容易了，表面看着光鲜亮丽的，实际上背后付出太多了。
两人聊了很久，一直到程轩要到睡觉时间，才挂断电话。
刘凯还嘲笑他:“你看你，和儿媳妇儿聊的还挺久，聊的还挺肉麻，我一身鸡皮疙瘩都起来了。”
程轩没有说话，走上去就是一顿胖揍，打的刘凯只叫求饶。
打闹了一会儿后，程轩就回到自己床上倒头睡去。
第二天，程轩又要跟着魔鬼教练胡教练一起训练了，现在天气越来越冷。
上午主要是训练:
首先进行原地高抬腿跑，然后高抬腿接加速跑，主要提高他下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。
程轩做的非常标准，大腿抬高，手臂摆的幅度大，一共进行了30S×15组！
休息了一会儿后，训练原地深蹲跳，重心下降，然后起跳到最高点，锻炼大腿肌肉和爆发力，20个×15组！
然后训练负重弓步走，手上提着哑铃，上体正直，重心下降，前腿膝关节不能超过脚尖，20米-25秒×15组！
接着负重半蹲跳台阶，手臂负重哑铃，手弯曲拿稳，在阶梯下面重心下降，身体不完全展开，一直往上跳，50步×15组！
接着又冲刺了几组100米，上午的训练结束。
下午先热身，然后拉伸肌肉，还有训练协调性，准备动作做好后，开始下午的正常训练。
原地负重半蹲跳，扛着60公斤的杠铃，上体正直，重心降低，大腿与地面平行，然后负重起跳，50次×15组。
休息一会儿后，继续训练。
负重牵引跑，这个程轩就很熟了，周老以前教过，程轩到市队后胡教练也教过，现在换了后面的负重而已，拖着杠铃片跑，效果是一样的，60米×15组。
训练完后休息一会儿，接着短距离变速跑。
跑120米，前30米加速，中间30米自然跑，在30米加速跑，最后30米又自然跑，10组，每次结束休息一分钟。
后面就开始放松身体！
到这里今天的训练内容才结束。
这些都是常规训练，程轩都习惯了。
而且真的对他有非常大的帮助。
实力在不断的提升。
胡教练的计划当中，会经常训练短距离变速跑。
短距离变速跑，能很好的训练爆发力，耐力，不止是程轩经常训练，这也是刘凯他们经常训练的内容。
训练期间有时候也会训练几次中长距离跑。
因为这是一种主动恢复手段，重点用来消除神经疲劳，短跑运动员一年到头都在进行短跑冲刺训练，可能会出现神经疲劳，所以说需要经常进行一些同向群的其他运动项目练习。
这就类似于场地自行车运动员会经常户外骑行，马拉松运动员经常进行游泳训练。
还有百米这个项目不止是依赖磷酸原功能系统，还要用到糖酵解和氧化功能系统，这一点非常重要，因为运动员首先他是一个人，那么是人他就需要这三大功能系统共同构成整体的一个生理框架。
所以程轩他们这些短跑运动员偶尔进中短距离变速跑，和长距离的重复，是很有必要的。
程轩他们的训练计划有点和后世靠近了，也因为程轩的蝴蝶效应华夏的短跑正在腾飞，训练计划也逐步走向科学。
不止是程轩正在系统化训练，苏天还有梁家宏、劳意他们都在系统化训练。
成绩也在提升，现在就等待一个比赛的机会，他们在赛场上考验冬训结果。
苏天的教练也非常辛苦，苏天这边还在继续纠正右脚起步。
还要训练梁家宏的200米，100米和200米的训练计划又不能一样。
他关注这个人，就会忽略另外一个，他都想将自己分成两个人用了。
苏天这边他投入的心思多一点，所以苏天的成绩增长也是最快的。
劳意这边因为程轩的空间水，亚运会后实力没有走下坡路，反而因为身体暗疾没了，运动生涯也变长了。
实力也在一步步提升。
还有刘祥，虽然空间水服用的少，但也很有一点效果，身上很多老暗疾也恢复了一些，他的团队医生也发现了他的变化，还非常欣喜，让他看到了治疗的希望。
刘祥在美丽国的冬训计划也非常有效果。
大年二十九这天，也是2021年2月初2这天，程轩训练了一整天，下午还跑了几组长距离变速跑，因为明天要休息一天，所以今天都是加练，程轩又被练吐了，强度非常的大！
程轩经过这两个月的冬训，身上的肌肉块头非常清晰。
腹肌、肱二头肌、大腿小腿肌肉、背肌都非常明显。
看着也充满了力量感，爆发力十足，体脂率也降到了4.9%。
胡教练看着程轩的成绩增长，也非常满意，施教练也经常过来看程轩，胡教练制定的训练计划也会和施教练一起商讨。
这次训练结束后，程轩自己离开补充营养去了。
胡教练去办公室找施教练，来到办公室后。
胡教练说道:“训练这么久了，后面要给程轩安排一场比赛，热热身。”
施教练笑着说道:“我早就安排好了，3月19号全国室内田径锦标赛在成都举行，我给程轩报名了一场60米比赛，让他开年了找找感觉。”
“还有4月24日全国田径大奖赛系列赛肇庆站，我给程轩、刘凯他们都报名了，还报了一支4×100米队伍，让他们都出去练一练，不能一直窝里横。”
“后面表现的好再安排，这段时间世界也没有其他大赛，田协那边也不会给程轩安排什么比赛，这块我们得做好，不能冷场，程轩是比赛型选手，不能放我们手上废了。”
胡教练听到后面程轩的比赛施教练都布置好了，也很高兴，他也省心了。
主要是这几场比赛都不是什么特别大的比赛，程轩的难度不大。
可是他们哪知道四月份那场比赛，盯着的人可不少，到时候可真是龙争虎斗，国内有名的没名的都上场了。
这一切也因为一个人引起的！
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