◎事情会向你想的方向发展
大部分知名的运动员临近比赛时都会感觉紧张，为了克服这一状况很多人会进行冥想。通过冥想稳定情绪的同时还想象取得胜利的场景。想个好的结果和一些自己熟悉的场景可以平复紧张的心情，而且事情往往会朝着你想的方向发展，这相当于较强的自我催眠。
每个人对未来都有一个想法，说实际点可能是梦想或目标，如果总是在脑海中想象达到目标时的场景就很可能实现目标。
1.像冥想一样坐在安静的地方闭上眼睛。
想象一种形象的时候，越具体效果越好。比如参加马拉松比赛的人，或是每天有长跑习惯的人可以循序渐进地想象参加比赛的样子。
放松身体站在了马拉松比赛的起跑线上。
虽然感觉口渴，两腿发软，仍不放弃地积极前进。
终于临近终点，加速向前冲。
在大家的掌声中冲到终点，家人跟朋友都在大声欢呼。
接过胜利的奖牌，天啊，太幸福了。
2．回想发火时的状况。
对爱发火的人很有效。发火谁都会遇到，有的时候确实是因为碰到的人或事挺气人的，有时候则是自己情绪不好，小事也让我们跳着脚气半天。如果能回想一下上次发火的情形，在想象中理智地处理当时的情况，结果就大不相同。
跟老公坐在餐桌前吃饭。
老公不停地唠叨饭菜不好吃，屋子乱七八糟。
平时会因为老公的唠叨感觉特别生气，最后跟老公大吵一架。但是，今天我要用不同的态度对他。我先给他打个电话：老公，工作很辛苦吧？晚上我给你做一些好吃的饭菜，你要早点回家啊。
总是对老公唠叨发火我自己也烦了，就像做个游戏，这次就对他好一点，我控制自己的情绪，让事情朝我想要的方向发展。
◎如果不介意，就没有什么能够打倒你
让人不发火、放松，听起来容易，做起来可也挺难。不发泄心里的怒火会淤积在身体里，产生疾病，发泄出来又可能因为情感波动太大，让火气弄得更暴躁。身体产生的疾病虽然可以通过药物治疗，心病却需要自己的努力才行。
对于需要在日常生活中调整心情的患者，推荐使用自我催眠法。自我催眠法大多用于治疗压力导致的疾病，通过自我催眠的方式对消极的情绪或状况进行积极的暗示，达到感觉身临其境和稳定精神状态的效果。
想熟练使用这种方法通常需要六个月左右的时间，一旦会用了，不仅能够稳定情绪，对于缓解身体疼痛也非常有效。四肢的刺痛感会明显好转，心律不齐会相对稳定，腹痛也会逐渐消失。
首先，选择一个安静的地方把灯光放暗。坐在有靠背和扶手的椅子上，保持舒适的坐姿，放松全身的肌肉。用腹式呼吸，大口吸气，大口呼气。
1．放松四肢。
将注意力集中在需要放松的部位，想象那个部位正变得越来越重。先将注意力集中在右臂并慢慢地想三次：右臂非常重。然后是左臂，也慢慢地重复三次：左臂非常重。最后，转移到右腿和左腿，方法相同。
2.重新放松四肢。
将注意力集中于需要放松的部位并想它正在逐渐变热。首先，将注意力集中在右臂并慢慢地重复三次：右臂非常热。然后是左臂、右腿、左腿，方法一样。
3．注意力放在心脏上。
把左手轻轻地放在心脏的位置上，静静地感受并倾听心脏的跳动。慢慢地重复三次：我的心脏跳得非常有规律。
4．注意力放在肺部。
将注意力集中于肺部并慢慢地重复三次：呼吸非常顺畅。想象自由的呼吸，肺部充满了清新的空气，浊气全部被排出了体外。
5．注意力放在腹部。
将注意力集中于腹部并感觉腹部正在逐渐变热，然后慢慢地重复三次：我的肚子非常暖和。这一小节对女性子宫的保健效果尤其好，还可以暖胞宫，并且有利于血液循环，能缓解痛经。
6．注意力放在额头。
将注意力集中于额头并慢慢地重复三次：感觉额头非常清凉。想象凉爽的空气吹拂额头。
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