三、久坐伤肉：动起来，让肌肉“活”起来
久坐伤肉，即经常长时间坐着不运动的人，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能；其次，中医认为，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活动，亦会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。
久坐已成为现代人的“通病”，尤其是上班族，一坐就是数小时，甚至除了上厕所几乎不动。久坐的危害不容小觑：除了导致肌肉松弛、腰酸背痛，还会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，甚至影响寿命。
如何对抗久坐伤肉？关键在于“打破久坐，动则有益”：
1. 定时起身，活动身体：每坐30-40分钟，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的动作，如站立伸展、踮脚尖、深蹲、绕肩等，或去茶水间倒水、在走廊散步，让身体短暂“苏醒”。
2. 办公室微运动，随时锻炼：在办公间隙，可进行一些不影响他人的微运动，如坐姿抬腿、脚踝旋转、肩部放松等。利用椅子做支撑，进行简单的核心训练，增强肌肉力量。
3. 健脾食疗，助力消化：多食用健脾益气的食物，如莲子、山药、薏苡仁、茯苓等。莲子可煮粥或炖汤，山药可蒸食或炒菜，薏苡仁可泡水或煮粥，有助于健脾祛湿，增强消化功能。
4. 穴位按摩，疏通经络：常按揉足三里穴（外膝眼下3寸）、脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞穴（背部第12胸椎棘突下旁开1.5寸）等穴位，能调理脾胃，促进气血生化，增强肌肉力量。
四、久立伤骨：站立的艺术与养护之道
中医认为，肾主骨生髓，也就是说，骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。久立伤骨并非危言耸听，尤其对于需要长时间站立的职业人群，如教师、售货员、护士、工人等，更易出现腰膝酸软、下肢静脉曲张、关节劳损等问题。
如何保护骨骼，避免久立损伤？关键在于“科学站立，养护肾骨”：
1. 交替站立与休息：在工作中，可尝试使用可调节高度的办公桌，交替站立与坐姿，减轻下肢负担。站立时，双脚可轮流承重，或适当踮脚活动，促进血液循环。
2. 补肾强骨，食疗助力：多食用黑色补肾食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆、桑葚等。黑色入肾，能滋养肾精，强健骨骼。此外，牛奶、鱼类、虾皮等高钙食物也不可或缺，补充钙质，预防骨质疏松。
3. 艾灸温通，活血止痛：艾灸肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸）、腰阳关穴（后正中线上第4腰椎棘突下凹陷处）、命门穴（后正中线上第2腰椎棘突下凹陷处）等穴位，能温补肾阳，疏通经络，缓解腰膝酸痛。艾灸时注意距离皮肤3-5厘米，避免烫伤。
4. 运动护骨，增强支撑：进行负重运动，如深蹲、硬拉、爬楼梯等，能刺激骨骼生长，增强骨密度。此外，太极、八段锦等传统运动也能通过舒缓的动作锻炼筋骨，平衡气血。
五、久行伤筋：行走的艺术与筋脉养护
中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。其一，同气相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人体关节的屈伸、肢体的运动，关键在于筋之弛张而形成的屈伸，类同“木日曲直”之性，故筋之功能与肝有关。其二，生理方面，筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。
《素问·经脉别论》日：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，故而肝血充足，筋膜得养，关节运动灵活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩，否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。可以酸痛点（阿是穴）为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、承山穴（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）、委中穴（胭窝正中）、承筋穴（小腿部脑肠肌中央凹陷处）等处缓解不适。还可同时配合药物治疗，如舒筋活血汤或补筋丸等。
现代人对运动的热爱日益高涨，跑步、徒步、登山等成为流行的健身方式。然而，过度运动或不科学的运动方式反而会导致筋脉损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂、关节疼痛等。因此，科学行走，养护筋脉至关重要：
1. 循序渐进，量力而行：运动前做好热身，避免突然高强度运动。根据自身情况选择运动强度和时间，避免过度疲劳。初学者可从散步、快走开始，逐步增加强度。
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